Alt, vi troede om løbeskader var forkert, viser dansk studie
Studie med over 5200 løbere viser, at løbeskader ikke opstår gradvist over tid – men oftest i løbet af ét enkelt løbepas. Millioner af løbere får dermed forkert vejledning af sportsure, advarer forsker.

Et nyt studie fra Aarhus Universitet vender og ned på vores forståelse af, hvordan løbeskader opstår.
Forskningsprojektet, der er det største af sin art nogensinde, viser, at løberelaterede overbelastningsskader ikke opstår gradvist over tid, som tidligere antaget, men derimod pludseligt – ofte i løbet af ét enkelt træningspas.
”Vores studie markerer et paradigmeskifte i forståelsen af årsagerne til løberelaterede overbelastningsskader. Vi har tidligere troet, at skaderne opstår gradvist over tid, men det viser sig, at mange skader opstår, fordi løberne laver træningsfejl i ét enkelt træningspas,” forklarer lektor Rasmus Ø. Nielsen fra Institut for Folkesundhed på Aarhus Universitet, der er hovedforfatter på studiet.
Studiet har fulgt 5.205 løbere fra 87 lande gennem 18 måneder og viser, at risikoen for skader stiger eksponentielt, når løbere øger deres distance i ét enkelt træningspas i forhold til deres længste tur de seneste 30 dage. Desto længere turen bliver, desto højere bliver skadesrisikoen.
Forkert vejledning til millioner af løbere
Resultatet sætter ifølge Rasmus Ø. Nielsen kritisk lys på den måde tech-industrien har implementeret såkaldt ”evidens”. Millioner af sportsure verden over er nemlig udstyret med software, der vejleder løbere om deres træning – både med henblik på træningsoptimering men også med henblik på forebyggelse af skader.
Men algoritmen, der anvendes til skadesforebyggelse, bygger ifølge Rasmus Ø. Nielsen på et meget tyndt videnskabeligt grundlag.
”Det betyder konkret, at millioner af løbere hver dag får forkert vejledning fra deres sportsure. De tror, de følger en videnskabelig metode til at undgå skader, men i virkeligheden bruger de en algoritme, der slet ikke kan forudsige risikoen for skader,” siger han.
Ikke-eksisterende evidens
Nu nuværende algoritme, kaldet ”Acute;Chronic Workload Ratio”, blev introduceret i 2016 og er i dag implementeret i udstyr fra virksomheder, der producerer sportsure, mens organisationer og klinikere, såsom fysioterapeuter, også anvender algoritmen.
ACWR-algoritmen beregner forholdet mellem akut belastning (seneste uges træning) og kronisk belastning (gennemsnit af de seneste 3 uger). Algoritmen anbefaler maksimalt 20% stigning i træningsbelastning for at minimere skaderisikoen.
Ifølge Rasmus Ø. Nielsen blev algoritmen oprindeligt udviklet til holdsport og var baseret på et studie med 28 deltagere. Grundet få deltagere i studiet kombineret med datamanipulation er det evidensbaserede grundlag for at bruge algoritmen som forebyggelse mod løbeskader derfor ”ikke-eksisterende”.
Vejledning i real-tid
Forskerholdet har i de seneste otte år derfor arbejdet på at udvikle en ny algoritme, der i langt højere grad vil kunne forebygge skader for løbere.
Rasmus Ø. Nielsen understreger, at han og de øvrige forskere, der står bag undersøgelsen, ikke har nogen kommercielle interesser i at lancere en ny algoritme som potentiel afløser til en metode, han selv kritiserer.
Algoritmen vil blive lagt frit frem for løbere, virksomheder, klinikere og organisationer, der ønsker at bruge den aktivt til at vejlede om træning og forebyggelse af skader.
Rasmus Ø. Nielsen håber, at de nye indsigter vil blive implementeret i den eksisterende teknologi.
”Jeg forestiller mig for eksempel, at sportsure med vores algoritme vil kunne guide løbere i real-tid under en løbetur og give en alarm, hvis de løber ud på en distance, hvor skadesrisikoen er høj. Ligesom et trafiklys giver grønt lys, hvis skadesrisikoen er lav; gult lys, hvis skadesrisikoen stiger og rødt lys, når skadesrisikoen bliver høj,” forklarer Rasmus Ø. Nielsen.
Fakta om studiet:
Garmin-Runsafe Running Health Study fulgte 5.205 løbere fra 87 lande gennem 18 måneder.
- Deltagerne registrerede 588.071 løbeture, og 35 procent af deltagerne pådrog sig en løberelateret skade i løbet af studiet.
- Studiet dokumenterer konkrete risikostigninger ved øgede løbedistancer i forhold til længste tur de seneste 30 dage:
- 10-30 procent stigning: 64 procent øget skadesrisiko
- 30-100 procent stigning: 52 procent øget skadesrisiko
- Over 100 procent stigning: 128 procent øget skadesrisiko
- Studiet viser også, at risikoen for skader stiger ved progressioner over 1 procent (i intervallet mellem 1 og 10 procent), hvilket sætter spørgsmålstegn ved, om den hyppigt anvendte 10%-regel for sikker træningsprogression er retvisende.
Bag om forskningsresultatet
Studietype: Kohorte-studie med 18 måneders opfølgningsperiode
Samarbejdspartnere: Garmin International (rekruttering af deltagere) samt forskere fra Danmark, Sverige, Luxembourg og Australien.
Ekstern finansiering: Studiet har fået ekstern finansiering er Aarhus Universitets Forskningsfond og Gigtforeningen. Garmin og eksterne bevillingsgivere havde ikke indflydelse på studiedesign, forskningsspørgsmål, dataindsamling, databearbejdning og statistisk analyse og/eller fortolkning af data samt skrive- og publikationsprocessen.
Interessekonflikt: Ingen
Link til videnskabelig artikel: How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study | British Journal of Sports Medicine
Kontakter
Lektor Rasmus Ø. Nielsen
Aarhus Universitet, Institut for Folkesundhed
Telefon: +45 61 18 15 99
Mail: roen@ph.au.dk
Health er det sundhedsvidenskabelige fakultet på Aarhus Universitet, hvis hovedopgaver er forskning og uddannelse. Fakultetet udbyder en lang række sundhedsuddannelser, bl.a. læge, tandlæge, idræt og folkesundhedsvidenskab. Health består af fem institutter, ca. 4.400 studerende, 1.500 ansatte og 600 ph.d.-studerende.
Følg pressemeddelelser fra Aarhus Universitet: Health
Skriv dig op her, og modtag pressemeddelelser på e-mail. Indtast din e-mail, klik på abonner, og følg instruktionerne i den udsendte e-mail.
Flere pressemeddelelser fra Aarhus Universitet: Health
Psykiatrien i Aarhus opruster med ny sygeplejefaglig professor21.8.2025 14:12:56 CEST | Pressemeddelelse
Den 1. oktober 2025 tiltræder Rikke Jørgensen stillingen som ny professor i psykiatrisk sygepleje ved Aarhus Universitet. Professoratet løfter især forskningen i interventioner inden for psykotiske lidelser og styrker den sygeplejefaglige indsats til patienterne.
For mange mødre er tiden efter fødslen fyldt med bekymringer og selvbebrejdelse21.8.2025 09:52:28 CEST | Pressemeddelelse
Et nyt studie fra Aarhus Universitet viser, at mange mødre er bekymrede og føler sig overvældet efter fødslen. Forskerne håber, at studiet vil give anledning til bedre samtaler mellem mødre og sundhedspersonalet.
'Mavens hjerne' er på overarbejde, når vi har det skidt12.8.2025 14:08:37 CEST | Pressemeddelelse
Forskere fra Aarhus Universitet har opdaget en sammenhæng mellem mavens rytme og psykisk velbefindende, der kan ændre måden, vi diagnosticerer og behandler mentale lidelser på. Måske kan din mave fortælle, om du er på vej ned med stress.
Forskere finder nøglen til cellers rengøringssystem7.8.2025 11:44:48 CEST | Pressemeddelelse
Alle vores celler har et indbygget oprydningssystem, kaldet autofagi, som nedbryder og genbruger uønskede materialer. Nu har forskere fra Aarhus Universitet identificeret en vigtig "kontakt", der regulerer processen. Et gennembrud, der kan bane vejen for at forebygge og på sigt behandle sygdomme som demens, ALS og kræft.
Forskere afliver fordom: Arvelighed forklarer kun en del af psykisk sygdom16.7.2025 14:00:00 CEST | Pressemeddelelse
Stor undersøgelse viser, at de fleste tilfælde af fx depression eller skizofreni opstår hos mennesker uden slægtninge med den samme psykiske lidelse.
I vores nyhedsrum kan du læse alle vores pressemeddelelser, tilgå materiale i form af billeder og dokumenter samt finde vores kontaktoplysninger.
Besøg vores nyhedsrum