Varmen ødelægger nattesøvnen: 12 gode råd til at få bedre søvn om sommeren

Sommeren fortsætter i det uendelige. Og det ødelægger vores nattesøvn. Vi vender os i sengen, skubber dynen af og skifter side på hovedpuden. Næste dag er vi uoplagte og irritable. De varme sommerdage kan ødelægge vores søvnrytme. 

– En god nattesøvn er ekstrem vigtig for vores helbred. En spørgeskemaundersøgelse på vores hjemmeside viser, at næsten 75 procent af vores kunder oplever dårlig søvn, når termometeret viser over 20 grader, forklarer Nick Christensen, der er direktør ved Sengetid.dk.

Søvnbesvær kan have konsekvenser for vores dagligdag

De høje temperaturer forstyrrer både vores evne til at falde i søvn, til at sove igennem og til at sove længe om morgenen. Nattens uro plager os hele den efterfølgende dag.

– Vores humør påvirkes i høj grad, når vi er i søvnunderskud. Vores lunte bliver kortere, vi bliver mere irritable, og vi har mindre overskud til det sociale. På denne måde påvirker dårlig søvn os i dagligdagen og især på arbejdspladsen, forklarer Mikael Rasmussen, som er foredragsholder og søvnekspert.

Forstyrret søvn kan i værste tilfælde have langvarige konsekvenser for vores helbred, hvis det står på i en længere periode. Ifølge en rapport om danskernes søvn fra Vidensråd for Forebyggelse kan mangel på god søvn svække immunforsvaret og øge risikoen for fedme og type 2-diabetes.

12 gode råd til bedre søvn i sommervarmen

Hvis du følger disse 12 gode råd, er du godt på vej til en bedre nattesøvn i varmen:

1) Luft grundigt ud efter solnedgang. Du sover bedre i et køligt rum.

2) Mørklæg dit soveværelse – også om dagen. Det sænker temperaturen.

3) Drik danskvand med salt og mineraler – og alkoholfrie drikke.

4) Undgå store måltider senere end to-tre timer før sengetid. De øger din kropstemperatur.

5) Tag et varmt bad før sengetid – det sænker din kropstemperatur.

6) Frys dine strømper og tag dem på, det køler dig lidt ned.

7) Sov lavt, måske i den kølige kælder eller på terrassen.

8) Brug sovemaske og ørepropper og slip for snorken og trafikstøj.

9) Sov alene på de varmeste nætter.

10) Sov med en sommerdyne, dynebetræk eller et tæppe.

11) Køb en latex-topmadras, der transporterer varme og fugt væk.

12) Tjek din madras og dit sengelinned. Memoryskum opsamler varme. Brug bomuldslinned.

Du kan læse en mere udvidet udgave af de gode råd hos Sengetid.dk her.