Vinterdepression kan ramme os i mørke måneder: Her er fire ting, du selv kan gøre

Vinteren har for alvor ramt Danmark, og med de mørkere dage følger desværre også en øget risiko for depression; vinterdepressionen. Flere undersøgelser viser, at det især er manglen på sollys og dalende aktivitetsniveau i vintermånederne, der kan føre til depression.
Hos Nordens største udbyder af sundhedsforsikringer Dansk Sundhedssikring, der har 500.000 kunder, ses det også tydeligt, hvor meget indflydelse lys har på mental sundhed. Her stiger antallet af sager vedr. depression med næsten 24 procent, så snart vi går ind i de mørke måneder fra november til februar. Og tallet falder først igen, når de lyse timer på døgnet bliver flere i maj.
Det er meget forskelligt, hvordan vinterdepression viser sig. Man kan opleve alt fra nedsat selvtillid og selvfølelse, som kan resultere i selvbebrejdelser og skyldfølelse, til koncentrationsbesvær, forstyrret søvn, uro, rastløshed eller ændringer i appetit eller vægt.
Ligesom med depression og stress er det vigtigt, at man aktivt arbejder med vinterdepression, fortæller Henriette Palner Stick, psykolog hos Dansk Sundhedssikring og PrimaCare. Hun giver her sine bedste råd til, hvordan du selv kan forebygge vinterdepression.
Det kan du gøre selv:
1. Få mere lys
Lys har især stor indflydelse på vores energiniveau og humør, fordi det påvirker vores niveau af stoffet serotonin i hjernen. Niveauet vil naturligt dale i mørke måneder, men det er meget individuelt, hvor meget man bliver påvirket af det. Derfor er opfordringen at få så meget naturligt sollys som muligt. Selv en kort udendørs gåtur i dagtimerne kan hjælpe betydeligt. Så hvis du har mulighed for det, er det en god idé at gøre det til en vane at tage en lille spadseretur i løbet af arbejdsdagen – og så kan du evt. tage en ven eller kollega med.
2. Lysterapi
Det kan være svært at få nok sollys alene ved gåture i de mørke måneder, hvor de lyse timer er begrænsede. Som supplement kan det for nogen være gavnligt med lysterapi, hvor man får kunstigt sollys fra en lampe med stærkt, hvidt lys. Undersøgelser viser, at lysterapi kan øge serotonin-niveauet i hjernen og stabilisere døgnrytmen i løbet af få behandlinger. Det har en positiv effekt på humøret og energiniveauet. For den største effekt, bør man sidde foran lampen ca. 30 min. om morgenen. Man kan både få professionel lysterapi eller selv prøve med en lysterapilampe derhjemme.
3. Motioner
Du har sikkert hørt det mange gange. Men ligesom med fysisk sundhed har dit aktivitetsniveau også meget at sige, når det handler om den mentale sundhed. For at holde både krop og sind frisk er det derfor en god idé at motionere regelmæssigt. Mest optimalt er udendørs træning i dagtimerne, så du både får rørt dig og samtidig også får en vigtig dosis sollys. Det vigtigste er, at du holder dig i gang og får pulsen op, så endorfiner og andre ”glædeshormoner” bliver udløst.
4. Samtaleterapi
Samtaleterapi med en psykolog kan være en løsning, hvis man ikke synes, at egne initiativer hjælper.
Det er et effektivt redskab mod vinterdepression ved mere alvorlige symptomer, og virkningen er længerevarende. I samtaleterapien vil man typisk arbejde med aktivering, og hvordan man holder fast i positive aktiviteter, som man ellers har tendens til at trække sig fra ved en depression. Man vil også arbejde med negative tanker og ændre mønstrene omkring disse og arbejde på at håndtere stress, som også kan forværre vinterdepression.
Der er meget, man selv kan gøre for at forebygge vinterdepression, men hvis symptomerne bliver ved og er længerevarende og alvorlige, bør man kontakte sin egen læge, siger Henriette Palner Stick.
Nøgleord
Kontakter
Morten Huse Eikrem-JeppesenPresseansvarligPressConnect
Journalister kan altid kontakte presseansvarlig Morten Huse Eikrem-Jeppsen med spørgsmål til Dansk Sundhedssikring som virksomhed.
Maja KorshinPR- og kommunikationskonsulentKommunikation
Journalister kan altid kontakte PR- og kommunikationskonsulent Maja Korshin med spørgsmål til sundhed og sundhedspolitik.
Billeder





Information om Dansk Sundhedssikring A/S
Dansk Sundhedssikring er Danmarks største udbyder af sundhedsforsikringer. Vi er en sundhedsfaglig virksomhed, der drives af at sikre vores kunder et sundere liv. Vi har +500.000 kunder via +13.000 arbejdspladser i Danmark.
PrimaCare er søster virksomhed til Dansk Sundhedssikring og sikrer egne og Dansk Sundhedssikrings kunder adgang til et udbredt kvalitetsnetværk af behandlere i Danmark. Samtidig udbyder PrimaCare sundhedsordninger i Danmark.
Følg pressemeddelelser fra Dansk Sundhedssikring A/S
Skriv dig op her, og modtag pressemeddelelser på e-mail. Indtast din e-mail, klik på abonner, og følg instruktionerne i den udsendte e-mail.
Flere pressemeddelelser fra Dansk Sundhedssikring A/S
Fokus på trivsel, forebyggelse og sundhed frigør ressourcer for både medarbejdere, virksomheder og samfund7.7.2025 12:45:53 CEST | Pressemeddelelse
Arbejdspladser, der arbejder strategisk med sundhed, trivsel og forebyggelse kan styrke livskvalitet for medarbejderne og skabe værdi i form af færre sygedage, større fastholdelse af medarbejdere til gavn for den enkelte, arbejdspladsen og samfundet. Sådan lyder det i en ny rapport fra Danmarks største udbyder af sundhedsforsikringer, Dansk Sundhedssikring, der har over 650.000 kunder.
Nogle brancher er hårdere ramt af rygsmerter26.5.2025 10:13:09 CEST | Pressemeddelelse
Rygsmerter rammer nogle brancher hårdere end andre, viser nye tal fra Danmarks største udbyder af sundhedsforsikringer, Dansk Sundhedssikring. Og samfundet kan spare milliarder, hvis arbejdspladserne bliver endnu bedre til at forebygge dem, fortæller selskabet, der har udviklet ny forebyggelsesindsats til de af sine 18.000 virksomhedskunder, hvor rygsmerter er en risiko.
Sundhedsforsikringer kan aflaste psykiatrien ved at styrke unges mentale sundhed21.5.2025 10:50:20 CEST | Pressemeddelelse
Forebyggelse frem for overbehandling: Dansk Sundhedssikring roser regeringens psykiatriplan og opfordrer til tidligere hjælp og forebyggelse til unge i mistrivsel – uden at gøre dem til patienter.
Mistrives dit barn - få støtte som forælder26.2.2025 13:26:37 CET | Pressemeddelelse
Trivselskommissionen tager fat i et svært og følsomt emne, når det gælder børn og unges trivsel – sygeliggørelsen af det normale - en tiltrængt debat i det vestlige samfund. For der gives flere og flere terapiforløb til børn og unge mellem 10 og 17 år, viser tal fra Danmarks største leverandør af sundhedsforsikringer, Dansk Sundhedssikring, der har 625.000 kunder.
Ny VD för DSS Hälsa vill upprepa dansk tillväxtresa i Sverige17.2.2025 08:09:08 CET | Pressemeddelelse
DSS Hälsa – en del av Nordens största leverantör av vårdförsäkringar med totalt 625.000 kunder i Norden – får en ny VD. Johan Wallnér tar över med uppdraget att upprepa den tillväxtresa som systerbolaget Dansk Sundhedssikring haft i Danmark och att vidareutveckla DSS Hälsas nuvarande position i Sverige:
I vores nyhedsrum kan du læse alle vores pressemeddelelser, tilgå materiale i form af billeder og dokumenter samt finde vores kontaktoplysninger.
Besøg vores nyhedsrum