Fitnesscentrene åbner igen: Sådan kommer du i gang

Gode træningsvaner er nemt blevet erstattet af mere usunde vaner, som det nu er tid til at lægge på hylden.

Slut med impulsiv træning

Med det nye krav om coronapas kræver det planlægning at komme i fitnesscentrene. Nu skal du fremvise en negativ test taget indenfor de seneste 72 timer (både PCR- og antigentest), eller at du er færdigvaccineret. Den nye regel er, at du i 14-180 dage efter en positiv test betragtes som immun, så det også giver dig adgang.

Vi er normalt vant til at kunne komme i fitnesscentrene, lige når vi har tid og lyst på næsten alle tider af døgnet og hele ugen, så det gælder om at få indarbejdet en rytme. Brug det konstruktivt til at få skemalagt ugen med tidsplan for både test og træning.

Du kan stadig nå at blive sommerklar

Med et træningsprogram slipper du for yderligere planlægning. Her er arbejdet gjort for dig, så du kan lægge din energi i selve centret. Samtidig sikrer du, at din tid bliver brugt optimalt.

”Et gennemtestet program gør dig effektiv. Her er indlagt en progression og periodisering, så du hurtigt vil kunne se resultater. Når du kan mærke fremgang, er det nemmere at holde motivationen oppe og få opbygget de gode vaner omkring din træning” udtaler Steven Højlund fra Vitaro, der bl.a. driver Styrketræningsprogram.dk og fortsætter ”Sommeren er her næsten men med lidt god vilje og hårdt arbejde, kan du se resultater allerede om få måneder.”

Tålmodighed er en dyd 

Hvis du er en af de mange, der helt har holdt pause fra træningen, er det med at være ekstra forsigtig, så du undgår at overbelaste din krop. Det er meget nemt at løbe eller løfte sig til en overbelastningsskade. Der skal tilvænning til før dine muskler og sener igen er på det niveau, hvor du stoppede, men heldigvis har kroppen en god muskelhukommelse.

Huskereglen er at starte langsomt op og sørge for restitutionsdage. Ligesom det er vigtigt med variation i din træning. Det gælder om at sætte sig nogle realistiske mål og gerne nogle delmål.

Et spørgsmål om teknik

Pas på med at undervurdere teknikken. Det gælder ikke bare om at træne så meget som muligt eller tungt og hårdt men klogt, i de rette doser og på de rigtige måder. Hav fokus på de forskellige træningsformers teknik og tilpas den til din kropsbygning og dine mål. Teknik er vejen til at styre uden om skader og få det maksimale ud af din træning.

Få allerede nu styr på test, træningstøj og program, så du er klar til en tur ned i dit lokale fitnesscenter og kom godt i gang med træningen.