Fitnesscentrene åbner igen: Sådan kommer du i gang
Gode træningsvaner er nemt blevet erstattet af mere usunde vaner, som det nu er tid til at lægge på hylden.
Slut med impulsiv træning
Med det nye krav om coronapas kræver det planlægning at komme i fitnesscentrene. Nu skal du fremvise en negativ test taget indenfor de seneste 72 timer (både PCR- og antigentest), eller at du er færdigvaccineret. Den nye regel er, at du i 14-180 dage efter en positiv test betragtes som immun, så det også giver dig adgang.
Vi er normalt vant til at kunne komme i fitnesscentrene, lige når vi har tid og lyst på næsten alle tider af døgnet og hele ugen, så det gælder om at få indarbejdet en rytme. Brug det konstruktivt til at få skemalagt ugen med tidsplan for både test og træning.
Du kan stadig nå at blive sommerklar
Med et træningsprogram slipper du for yderligere planlægning. Her er arbejdet gjort for dig, så du kan lægge din energi i selve centret. Samtidig sikrer du, at din tid bliver brugt optimalt.
”Et gennemtestet program gør dig effektiv. Her er indlagt en progression og periodisering, så du hurtigt vil kunne se resultater. Når du kan mærke fremgang, er det nemmere at holde motivationen oppe og få opbygget de gode vaner omkring din træning” udtaler Steven Højlund fra Vitaro, der bl.a. driver Styrketræningsprogram.dk og fortsætter ”Sommeren er her næsten men med lidt god vilje og hårdt arbejde, kan du se resultater allerede om få måneder.”
Tålmodighed er en dyd
Hvis du er en af de mange, der helt har holdt pause fra træningen, er det med at være ekstra forsigtig, så du undgår at overbelaste din krop. Det er meget nemt at løbe eller løfte sig til en overbelastningsskade. Der skal tilvænning til før dine muskler og sener igen er på det niveau, hvor du stoppede, men heldigvis har kroppen en god muskelhukommelse.
Huskereglen er at starte langsomt op og sørge for restitutionsdage. Ligesom det er vigtigt med variation i din træning. Det gælder om at sætte sig nogle realistiske mål og gerne nogle delmål.
Et spørgsmål om teknik
Pas på med at undervurdere teknikken. Det gælder ikke bare om at træne så meget som muligt eller tungt og hårdt men klogt, i de rette doser og på de rigtige måder. Hav fokus på de forskellige træningsformers teknik og tilpas den til din kropsbygning og dine mål. Teknik er vejen til at styre uden om skader og få det maksimale ud af din træning.
Få allerede nu styr på test, træningstøj og program, så du er klar til en tur ned i dit lokale fitnesscenter og kom godt i gang med træningen.
Kontakter
Steven Højlund,
stehoj@gmail.com
Tel: +45 3075 9538
Information om Escalate ApS
Skudehavnsvej 5
2150 Nordhavn
Følg pressemeddelelser fra Escalate ApS
Skriv dig op her, og modtag pressemeddelelser på e-mail. Indtast din e-mail, klik på abonner, og følg instruktionerne i den udsendte e-mail.
Flere pressemeddelelser fra Escalate ApS
Dansk surfbrand sponserer verdens eneste 24-timers SUP-event10.6.2022 09:12:00 CEST | Pressemeddelelse
Red Bull Midsummer Vikings ved Amager Strandpark er verdens eneste 24-timers SUP-event, og i år er der crew-t-shirts og sponsorgaver fra Danmarks ældste surfertøj-brand, nemlig Klitmøller Rig Wear.
Søvnproblemer er et stigende problem: Sådan sover du bedre og dybere21.5.2022 20:00:00 CEST | Nyhed
Mennesker bliver generelt dårligere til at sove. Ifølge Sundhed.dk gælder det, at cirka halvdelen af voksne over 65 år oplever søvnbesvær. Herudover gælder det, at hver tredje voksne har søvnbesvær i perioder.
Hvorfor er det en god idé at få renset sine tæpper?21.5.2022 20:00:00 CEST | Nyhed
I de seneste par år har flere og flere valgt at få tæpper hjemme i stuen. Et moderne, æstetisk og sommetider også praktisk valg. Dog er der også en del vedligehold forbundet med tæpper - både for udseendets skyld men også med henblik på hygiejne og allergier. I tæpper samler sig nemlig støv og andre usundheder, som du bør få fjernet. Derudover risikerer tæpper også at få pletter og plamager. Disse kan heldigvis - i langt de fleste tilfælde - også fjernes!
Første gang hos en kosmetisk klinik?21.5.2022 20:00:00 CEST | Nyhed
Bare rolig! For mange kan det være en smule grænseoverskridende at skulle lade et andet menneske tage sig af ens udseende, specielt hvis det er første gang. En kosmetolog kan plukke og forme dine øjenbryn, fjerne kropsbehåring, samt give dig forskellige krops- og ansigtsbehandlinger, når det gælder de mindre behandlinger. Efter første oplevelse finder mange det stærkt vanedannende at skulle besøge kosmetologen i ny og næ. Det skyldtes, at de uddannedes resultater overrasker – ikke på grund af, at de ikke burde være dygtige i deres arbejde, men fordi at mange mænd og kvinder føler sig direkte overraskende smukke, efter et besøg hos deres foretrukne kosmetolog.
Vil du også godt i gang med yoga?20.5.2022 20:00:00 CEST | Nyhed
En yogamåtte er perfekt til dig, som gerne vil træne og holde dig i god form, men ikke har tid til at tage i fitnesscentret. Der er utrolig mange muligheder for at træne hele kroppen og variere øvelserne med en yogamåtte.