Elastikker i genoptræning: Et simpelt redskab med mange muligheder

Elastikker og tubings bruges i dag bredt i både rehabilitering, funktionel træning og forebyggende øvelser. De fylder minimalt, er lette at transportere og giver mulighed for progressiv modstand gennem hele bevægelsen. Derfor er de blevet et naturligt supplement til både maskinbaseret træning og klassiske øvelser i klinikker, fitnesscentre og hjemmetræning.

Et redskab til både behandling og træning

En af de store styrker ved de fleste træningselastikker er, at modstanden øges i takt med, at elastikken strækkes. Det betyder, at belastningen gradvist følger musklens bevægelse, hvilket kan være en fordel i både styrketræning og genoptræning. 

Samtidig giver elastikker mulighed for relativt skånsom belastning af led og sener, hvilket gør dem særligt anvendelige i rehabiliteringsforløb – forudsat at øvelserne udføres med korrekt teknik.

I klinisk praksis bruges de blandt andet til:

• aktivering af stabiliserende muskulatur
• skulder- og knærehabilitering
• mobilitetstræning
• opvarmning og aktivering før styrketræning
• funktionel styrketræning

Netop fordi modstanden kan tilpasses, kan samme type udstyr anvendes til alle niveauer – fra patienter i tidlige genoptræningsforløb til atleter, der udfører avanceret styrketræning.  

Valg af elastik afhænger af formålet

Når klinikker eller behandlere vælger elastikker til træning og rehabilitering, er der flere faktorer, der spiller ind. Det afhænger blandt andet af træningens formål, det ønskede mostandsniveau, hvem der skal bruge udstyret, samt hvor hyppigt det skal anvendes. 

Selv små forskelle i kvalitet og modstand kan påvirke både holdbarhed og sikkerhed over tid – især i professionelle miljøer, hvor udstyret anvendes dagligt. 

En af de førende danske leverandører på området er Proterapi (https://proterapi.dk), som arbejder med trænings- og rehabiliteringsudstyr og -løsninger til fysioterapiklinikker, behandlere og træningsmiljøer i hele landet.

Flere typer elastikker til forskellige formål

Selvom træningselastikker kan virke simple, findes der flere forskellige typer med hver deres anvendelsesområder.

Mini bands er små, lukkede elastikker, der ofte bruges til aktivering og træning af hofte- og baldemuskulatur. De anvendes også til stabilitets- og tekniktræning i både styrketræning og genoptræning. 

Lange power bands er kraftigere elastikker med højere modstand. De bruges blandt andet til assistance i pull-ups, til ekstra belastning i styrketræning samt til mobilitets- og udstrækningsøvelser. 

Tubings er elastikker med håndtag, som gør dem velegnede til mere traditionelle styrkeøvelser. De bruges ofte til øvelser som rows, brystpres, skulderpres og armøvelser og er derfor et populært valg til både klinik- og hjemmetræning. 

Derudover findes der flade træningselastikker – ofte kendt for fysioterapi og genoptræning – som typisk leveres i forskellige modstandsniveauer. 

Et eksempel på denne type udstyr findes i udvalget af træningselastikker og tubings (https://proterapi.dk/produkter/smaat-traeningsudstyr/elastikker-tubings) hos Proterapi, som anvendes til både træning og rehabilitering. 

Et alsidigt redskab – også uden for klinikken

Selvom elastikker længe har været en fast del af udstyret i fysioterapiklinikker, er de i stigende grad blevet populære til hjemmetræning. For mange patienter kan de være med til at skabe kontinuitet mellem træningen i klinikken og øvelserne derhjemme.

Netop den fleksibilitet gør elastikker til et af de mest anvendelige redskaber i både træning og rehabilitering. Med få forskellige modstandsniveauer kan man arbejde progressivt med styrke, mobilitet og stabilitet. Samtidig kræver det hverken store maskiner eller omfattende udstyr.

Derfor er træningselastikker fortsat et af de mest anvendelige redskaber i både genoptræning, funktionel træning og forebyggende træningsforløb.