Undvik skador på träningsresan

Nu ska resväskan packas och pulsen höjas. Efter flera år med pandemi behöver svenskarna komma ut och resa och en av de populära semesterformerna är resor till hotell och resorts där det finns tillgång till sportaktiviteter så som padel, crossfit och yoga. Researrangörerna vittnar om stor efterfrågan på aktiva semestrar och träningsresor.

Träning förebygger skador
Lockar tanken om en vecka med sol och motion är det värt att överväga hur man förbereder kroppen för en träningssemester med mer fysisk aktivitet än normalt.

- Det bästa är naturligtvis att vara fysiskt aktiv året runt. Men om man inte är i god form är det en god idé att träna lite före resan för att minimera risken för skador, säger Oscar Lundström, fysioterapeut hos SOS International.

Oscar Lundström understryker att det inte är nödvändigt att spendera timmar i fitnesscentret för att förbereda sig för en aktiv semester. Styrketräning och konditionsträning som att springa, cykla eller crosstraining, där pulsen går upp, är riktigt bra som förberedelse:

- För en otränad kropp kan en vecka med daglig träning vara en stor belastning. Några löpturer eller cykling är en god idé, och gärna kombinerat med styrketräning för ben samt mag- och ryggövningar som säkerställer en stabil grund, säger Oscar Lundström.

Uppvärmning minimerar risken
Under semestern rekommenderar fysioterapeuten ordentlig uppvärmning före träningen, och att man lyssnar på sin kropp och gör pauser. Det är nämligen störst risk för akuta idrottsskador om man hoppar över uppvärmningen och fortsätter när kroppen är trött. Kom också ihåg att dricka rikligt med vätska.

De vanligaste akuta idrottsskadorna är stukade vrister och handleder, sträckta knän och muskelrupturer. Benbrott och ledbandsskador ska behandlas av medicinsk personal medan du själv kan hantera lättare skador genom att hålla dig i stillhet med den så kallade PRICE-metoden:

Protect: skydda det skadade området mot ytterligare skador

Ro: avsluta aktiviteten och håll dig i stillhet

Is: kyl det skadade området

Compression: elastiskt förband

Elevation: håll det skadade området högt

Om oturen är framme och du behöver läkarbehandling rekommenderar vi att du kontaktar ditt försäkringsbolags reselarmcentral - vi kan hänvisa dig till korrekt behandling.

Före resan:

• Ta med elastisk binda, sporttejp och smärtstillande medicin för säkerhets skull
• Kontrollera om din reseförsäkring täcker sportskador