Unngå skader på treningsreisen
Nå skal kofferten pakkes og pulsen opp. Etter flere år med pandemi er behovet for å reise stort hos nordmennene, og en av de populære ferieformene er reiser til hoteller og resorter, hvor det er tilgang til sportsaktiviteter som padle, crossfit og yoga.
Turoperatørene melder om stor etterspørsel etter aktive ferier og treningsreiser.
Trening forebygger skader
Dersom tanken på en uke med sol og trening er forlokkende, er det verdt å tenke på hvordan du forbereder kroppen på en treningsferie med mer fysisk aktivitet enn vanlig.
– Det beste er selvsagt å være fysisk aktiv hele året. Men hvis du ikke er i god form, er det lurt å trene litt før turen for å minimere risikoen for skader, sier Oscar Lundström, fysioterapeut i SOS International.
Oscar Lundström understreker at det ikke er nødvendig å bruke timevis på treningssenteret for å forberede seg til en aktiv ferie. Men styrketrening og kondisjonstrening som løping, sykling eller andre former for utholdenhetstrening, hvor pulsen stiger, vil være gode forberedelser:
– For en utrent kropp kan en uke med daglig trening være en stor påkjenning. Så litt løping eller sykling er en god idé, og gjerne kombinert med styrketrening for ben samt mage- og ryggøvelser, som bidrar til et stabilt fundament, sier Oscar Lundström.
Oppvarmning minimerer risiko
I ferien anbefaler fysioterapeuten god oppvarming før trening, og at du lytter til kroppen og tar pauser. Risikoen for akutte treningsskader er størst dersom du hopper over oppvarmingen eller fortsetter treningen når kroppen egentlig er for sliten. Husk også å drikke mye væske.
De vanligste akutte treningsskadene er forstuinger i ankler, håndledd og knær, og strekkskader. Benbrudd og leddbåndskader skal behandles av helsepersonell, mens du kan håndtere lettere skader selv ved å holde deg i ro med den såkalte PRICE-metoden:
Protect: beskytt det skadede området mot ytterligere skade
Ro: stopp aktiviteten og hold deg i ro
Is: kjøl ned området som er skadet
Compression: støttebandasje
Elevation: hold det skadede området hevet
Er uhellet ute, og du har behov for medisinsk behandling, anbefales å kontakte ditt forsikringsselskap sin reisealarmsentral – vi kan henvise deg videre slik at du får riktig behandling.
Før reisen:
- Pakk med deg støttebandasjer, sportstape og smertestillende, for sikkerhetsskyld
- Sjekk om reiseforsikringen din dekker idrettsskader
Nøkkelord
Kontakter
Nina Juhl ØstergaardPresserådgiverSOS International
(SMS ikke mulig)
Bilder
Om SOS International - NO
SOS International er en av de ledende assistanseorganisasjonene i Norden. Fra alarmsentraler i Danmark, Sverige, Norge og Finland yter SOS International akutt assistanse over hele verden, dag og natt, året rundt.
SOS International tilbyr et bredt spekter av løsninger i form av verdensomspennende medisinsk hjelp, assistanse for reisende og veihjelp, samt helsetjenesteløsninger. SOS International sikrer verdikjeden på vegne av kundene gjennom å være en pålitelig partner, og har som mål å levere optimale sluttbrukeropplevelser samtidig med at vi tar hensyn til kundenes totalkostnader. Som pålitelig partner setter vi også kvalitet og samsvar høyt.
SOS International har et konkurransedyktig nettverk av kvalifiserte leverandører og partnere over hele verden, samt 5 strategiske partnerkontorer i høyvolumområder. Med omtrent 1100 ansatte representerer SOS International 30 nasjoner og samlet snakker våre medarbeidere mer enn 37 forskjellig språk.
SOS International ble etablert i 1961, og er nå eiet av de 13 største forsikringsselskapene i Norden. SOS International har et saksvolum som plasserer virksomheten som en av de største assistanseorganisasjonene i Norden.
Følg pressemeldinger fra SOS International - NO
Registrer deg med din e-postadresse under for å få de nyeste sakene fra SOS International - NO på e-post fortløpende. Du kan melde deg av når som helst.
Siste pressemeldinger fra SOS International - NO
Nå er det sesong for seniorreiser: Her oppstår skadene29.9.2023 06:30:00 CEST | pressemelding
Mens mange nordmenn er tilbake til hverdagen med jobb og skole, er høsten høysesong for seniorreiser og derfor også den tiden på året hvor de fleste eldre (60+) får behov for assistanse på ferie.
Her trengte nordmennene hjelp i sommerferien19.9.2023 06:30:00 CEST | pressemelding
7500 ganger måtte nordmenn på reise søke hjelp fra SOS Internationals alarmsentral sommeren 2023.
Dette bør du tenke på, dersom du har en psykisk lidelse og skal ut og reise for første gang14.6.2023 06:30:00 CEST | pressemelding
Hvis du akkurat har fått en psykisk lidelse, så er det flere ting du bør ta hensyn til. Det gjelder også den første utenlandsreisen, hvor god planlegging øker sannsynligheten for at turen blir en suksess. Her er SOS International sine reisetips.
Påskeferie i Paris? Vær forberedt på demonstrasjoner29.3.2023 07:00:00 CEST | pressemelding
De store byene i Frankrike er for tiden preget av økende demonstrasjoner og uro. Turister oppfordres til å holde avstand.
Ta vare på deg selv på lange flyreiser27.12.2022 06:30:00 CET | pressemelding
Etter flere år med begrensede reisemuligheter, forventes den kommende vintersesongen å bli den første der nordmenn i større grad setter kursen mot fjernere strøk utenfor Europa. Få legens beste råd for lange flyreiser.
I vårt presserom finner du alle våre siste pressemeldinger, kontaktpersoner, bilder, dokumenter og annen relevant informasjon om oss.
Besøk vårt presserom