Unngå skader på skiferien – start treningen nå
Skiferie er en populær ferieform – men kan også innebære en viss risiko. Skadestatistikken ved SOS Internationals alarmsentral for reiseassistanse viser at nettopp skiferien er årets mest risikofylte reise.
Ved skikjøring kan det være vanskelig å unngå skader fullstendig. Særlig for deg som ikke er så erfaren. Men mange skader kan forebygges med målrettet trening, sier fysioterapeut og tidligere skiinstruktør, Oscar Lundström fra SOS International:
– På skiferien er du langt mer fysisk aktiv enn du sannsynligvis er på en vanlig dag. Så hvis du vil unngå skader på grunn av overbelastning og tretthet, er det greit å forberede kroppen.
Oscar Lundström anbefaler at du starter din målrettede trening tre til fire måneder før skiferien. Skal du være i form til daglig skikjøring i en uke, krever det både styrketrening og kondisjonstrening.
– Skaderisikoen øker hvis du er utrent. Samtidig øker risikoen for skader når man bliver sliten, så det har mange fordeler å være i god form, sier Oscar Lundström.
Oscar Lundström anbefaler styrketrening og kondisjonstrening som fro eksempel løping eller sykling tre ganger i uken. Den erfarne tidligere skiinstruktøren anbefaler spesielt disse fem øvelsene, som alle kan gjøres hjemme:
- Squats
- Wall sit
- Skihopp
- Planke
- Torsorotation
Hvis du ikke kjenner til alle øvelsene, kan du søke de opp på Youtube og se, hvordan de utføres.
Husk dette når du i løypa
Mange blir fristet til å utnytte skiferien maksimalt og stå på ski mange timer i strekk hver dag når de er på ferien. Men dersom du vil unngå skader er det også viktig å huske å ta pauser og la kroppen restituere.
Gode råd fra Oscar Lundström:
- Ikke overvurder egne evner
- Velg et skiområde tilpasset ditt nivå
- Ta pauser når du er sliten
- Sørg for å fylle opp energilagrene
- Book en time med skiinstruktør
- Ta hensyn til andre i løypene
- Ikke kombiner skikjøring og alkohol
Slik gikk det i skisesongen 2019/2020:
(Sesongen 2020/2021 er utelatt pga. COVID-19)
Hyppigste skader:
- Kneledd, legg: 31%
- Skulder, overarm, kragebein: 20%
- Ankel, fot: 19%
Østerrike var landet der flest norske skiturister ble skadet
Nøkkelord
Kontakter
Nina Juhl ØstergaardPresserådgiverSOS International
Tel:+45 2974 6122nina.juhl@sos.euBilder
Om SOS International - NO
SOS International - NOSOS International er en av de ledende assistanseorganisasjonene i Norden. Fra alarmsentraler i Danmark, Sverige, Norge og Finland yter SOS International akutt assistanse over hele verden, dag og natt, året rundt.
SOS International tilbyr et bredt spekter av løsninger i form av verdensomspennende medisinsk hjelp, assistanse for reisende og veihjelp, samt helsetjenesteløsninger. SOS International sikrer verdikjeden på vegne av kundene gjennom å være en pålitelig partner, og har som mål å levere optimale sluttbrukeropplevelser samtidig med at vi tar hensyn til kundenes totalkostnader. Som pålitelig partner setter vi også kvalitet og samsvar høyt.
SOS International har et konkurransedyktig nettverk av kvalifiserte leverandører og partnere over hele verden, samt 5 strategiske partnerkontorer i høyvolumområder. Med omtrent 1000 ansatte representerer SOS International 30 nasjoner og samlet snakker våre medarbeidere mer enn 37 forskjellig språk.
SOS International ble etablert i 1961, og er nå eiet av de 13 største forsikringsselskapene i Norden. SOS International har et saksvolum som plasserer virksomheten som en av de største assistanseorganisasjonene i Norden.
Følg pressemeldinger fra SOS International - NO
Registrer deg med din e-postadresse under for å få de nyeste sakene fra SOS International - NO på e-post fortløpende. Du kan melde deg av når som helst.
Siste pressemeldinger fra SOS International - NO
Nå er det sesong for seniorreiser: Her oppstår skadene29.9.2023 06:30:00 CEST | pressemelding
Mens mange nordmenn er tilbake til hverdagen med jobb og skole, er høsten høysesong for seniorreiser og derfor også den tiden på året hvor de fleste eldre (60+) får behov for assistanse på ferie.
Her trengte nordmennene hjelp i sommerferien19.9.2023 06:30:00 CEST | pressemelding
7500 ganger måtte nordmenn på reise søke hjelp fra SOS Internationals alarmsentral sommeren 2023.
Dette bør du tenke på, dersom du har en psykisk lidelse og skal ut og reise for første gang14.6.2023 06:30:00 CEST | pressemelding
Hvis du akkurat har fått en psykisk lidelse, så er det flere ting du bør ta hensyn til. Det gjelder også den første utenlandsreisen, hvor god planlegging øker sannsynligheten for at turen blir en suksess. Her er SOS International sine reisetips.
Påskeferie i Paris? Vær forberedt på demonstrasjoner29.3.2023 07:00:00 CEST | pressemelding
De store byene i Frankrike er for tiden preget av økende demonstrasjoner og uro. Turister oppfordres til å holde avstand.
Ta vare på deg selv på lange flyreiser27.12.2022 06:30:00 CET | pressemelding
Etter flere år med begrensede reisemuligheter, forventes den kommende vintersesongen å bli den første der nordmenn i større grad setter kursen mot fjernere strøk utenfor Europa. Få legens beste råd for lange flyreiser.
I vårt presserom finner du alle våre siste pressemeldinger, kontaktpersoner, bilder, dokumenter og annen relevant informasjon om oss.
Besøk vårt presserom