SOS International - NO

Unngå skader på skiferien – start treningen nå

Del

En uke i løypene er hard kost for en utrent kropp. Mange skiskader kan forebygges med målrettet trening i månedene frem til skiferien. Skal du på skiferie i februar så er det nå du bør begynne å trene deg opp.

Skiferie er en populær ferieform – men kan også innebære en viss risiko. Skadestatistikken ved SOS Internationals alarmsentral for reiseassistanse viser at nettopp skiferien er årets mest risikofylte reise.

Ved skikjøring kan det være vanskelig å unngå skader fullstendig. Særlig for deg som ikke er så erfaren. Men mange skader kan forebygges med målrettet trening, sier fysioterapeut og tidligere skiinstruktør, Oscar Lundström fra SOS International:

– På skiferien er du langt mer fysisk aktiv enn du sannsynligvis er på en vanlig dag. Så hvis du vil unngå skader på grunn av overbelastning og tretthet, er det greit å forberede kroppen.

Oscar Lundström anbefaler at du starter din målrettede trening tre til fire måneder før skiferien. Skal du være i form til daglig skikjøring i en uke, krever det både styrketrening og kondisjonstrening.

– Skaderisikoen øker hvis du er utrent. Samtidig øker risikoen for skader når man bliver sliten, så det har mange fordeler å være i god form, sier Oscar Lundström.

Oscar Lundström anbefaler styrketrening og kondisjonstrening som fro eksempel løping eller sykling tre ganger i uken. Den erfarne tidligere skiinstruktøren anbefaler spesielt disse fem øvelsene, som alle kan gjøres hjemme:

  • Squats
  • Wall sit
  • Skihopp
  • Planke
  • Torsorotation

Hvis du ikke kjenner til alle øvelsene, kan du søke de opp på Youtube og se, hvordan de utføres.

Husk dette når du i løypa
Mange blir fristet til å utnytte skiferien maksimalt og stå på ski mange timer i strekk hver dag når de er på ferien. Men dersom du vil unngå skader er det også viktig å huske å ta pauser og la kroppen restituere.

Gode råd fra Oscar Lundström:

  • Ikke overvurder egne evner
  • Velg et skiområde tilpasset ditt nivå
  • Ta pauser når du er sliten
  • Sørg for å fylle opp energilagrene  
  • Book en time med skiinstruktør
  • Ta hensyn til andre i løypene
  • Ikke kombiner skikjøring og alkohol

Slik gikk det i skisesongen 2019/2020:
(Sesongen 2020/2021 er utelatt pga. COVID-19)

Hyppigste skader:

  1. Kneledd, legg: 31%
  2. Skulder, overarm, kragebein: 20%
  3. Ankel, fot: 19%


Østerrike var landet der flest norske skiturister ble skadet

Nøkkelord

Kontakter

Bilder

Om SOS International - NO

SOS International - NO
SOS International - NO



SOS International – en av de ledende assistanseorganisasjonene i Norden.

SOS International er en av de ledende assistanseorganisasjonene i Norden. Fra alarmsentraler i Danmark, Sverige, Norge og Finland yter SOS International akutt assistanse over hele verden, dag og natt, året rundt.

SOS International tilbyr et bredt spekter av løsninger i form av verdensomspennende medisinsk hjelp, assistanse for reisende og veihjelp, samt helsetjenesteløsninger. SOS International sikrer verdikjeden på vegne av kundene gjennom å være en pålitelig partner, og har som mål å levere optimale sluttbrukeropplevelser samtidig med at vi tar hensyn til kundenes totalkostnader. Som pålitelig partner setter vi også kvalitet og samsvar høyt.

SOS International har et konkurransedyktig nettverk av kvalifiserte leverandører og partnere over hele verden, samt 5 strategiske partnerkontorer i høyvolumområder. Med omtrent 1000 ansatte representerer SOS International 30 nasjoner og samlet snakker våre medarbeidere mer enn 37 forskjellig språk.

SOS International ble etablert i 1961, og er nå eiet av de 13 største forsikringsselskapene i Norden. SOS International har et saksvolum som plasserer virksomheten som en av de største assistanseorganisasjonene i Norden.

Følg pressemeldinger fra SOS International - NO

Registrer deg med din epostadresse under for å få de nyeste sakene fra SOS International - NO på epost fortløpende. Du kan melde deg av når som helst.