Vintern är här och snart åker flera av oss mot mer snörika landskap för att utveckla oss till verkliga skidtalanger. Utmaningen är att vi under skidsemestern är betydligt mer aktiva än vi är till vardags, och det kan leda till skador.

Särskilt en åldersgrupp är utsatt
När vi ger oss ut i de snöklädda pisterna är det särskilt en åldersgrupp som skadas. Mer än var fjärde (27,6 procent) av de skadade som SOS International hjälpte förra året var i åldersgruppen 50-59 år.

- Åldern påverkar vår fysiska form och kan därför vara en av de faktorer som innebär att man löper större risk att få en skada när man passerat 50 år. Vanligtvis är man mer aktiv under en skidsemester än man är till vardags. Därför kan man lätt ge kroppen lite av en chock när den utsätts för andra påfrestningar i skidbacken, i form av rörelser/positioner, men även fall, än man är van vid säger tidigare skidinstruktören, nu fysioterapeut hos SOS International, Oscar Lundström.

På delad andraplats kommer 10-19-åringar och 20-29-åringar, som står för 15 respektive 18 procent av skadorna.

Var rädd om knän och axlar
När SOS International hjälper skadade skidåkare är det ofta knä- och axelskador som behöver behandlas. Nästan hälften av skadorna är knäskador (49,6 %) medan axelskador utgör cirka var sjätte skada (15,7 %).

- När vi ger oss ut på skidor sätter vi andra muskelgrupper, leder och senor i arbete. På skidor och snowboard är det särskilt knäna som utmanas därför att de vrids mer än de är vana vid till vardags. Därför kan man ha stor nytta av att börja träna sina leder och muskler före skidsemestern så att de är starkare och redo för turerna i pisten, säger Oscar Lundström.

Skador kan inte undvikas - men förebyggas
Enligt Lundström kan det vara svårt att helt undvika skador när man åker skidor. Särskilt om man inte är så erfaren. Men många skador kan förebyggas med målinriktad träning som stärker dina leder och muskler. Och denna träning kan du med fördel börja med redan nu, även om du först ska besöka  utmanaisterna under sportlovet 2023.

Oscar Lundström rekommenderar att man redan nu börjar röra sig tre gånger i veckan, antingen med löpning eller cykling. Dessutom pekar han på fem bra övningar som man med fördel kan komplettera med efter sin konditionsträning:

• Squats
• Jägarvila
• Skidhopp
• Planka
• Torsorotation

Känner du inte till alla övningarna kan du till exempel söka efter dem på youtube och se hur de ska utföras.