Her er dit nye feriefortsæt: Stil dig op på arbejdet og forbrænd 10 maratonløb om året

Gør dig selv en tjeneste og rejs dig op, når du læser denne artikel. Det kan nemlig meget vel være starten på en god vane, der fra i dag kan hjælpe dig med at forbrænde en stor mængde kalorier. 

I et forskningsforsøg fra University of Chester instruerede forskningsleder John Buckley og hans hold af forskere en gruppe testpersoner i at stå op tre timer hver dag i løbet af en normalvis stillesiddende arbejdsuge. Resultaterne af studiet var blandt andet, at hjerterytmen steg med 10 slag i minuttet, og kalorieforbrændingen voksede med 0,7 kalorier for hvert minut, testpersonerne stod op. Hvis den gode vane med at stå op i tre timer hver eneste dag holdes ved lige, løber det op i omkring 30.000 kalorier på et år. 

– Det er fantastisk, hvad en lille ændring i ens vaner kan gøre for fedtforbrændingen. 30.000 kalorier svarer til at løbe 10 maratonløb eller omkring 4,5 kilo rent fedtvæv. Omkring ni ud 10 kontoransatte har et hæve-sænke-bord, og man kan integrere mere stå-op-tid ved for eksempel at rejse sig, hver gang man taler i telefon eller indføre bestemte stå-op-perioder i løbet af dagen, siger Gitte Toft, der er stå-op-ekspert og iværksætter. 

Aktivitet giver mere stå-tid

For de fleste mennesker er det alle de små aktiviteter såsom gåturen fra parkeringspladsen, marchen op ad trappen, madlavningen, legen med dit barn og græsslåningen, der brænder størstedelen af kalorierne. Bare det, at holde en krop på 70 kilo stående kræver en del energi, og de store lårmuskler forbrænder meget energi. 

– Det kan være svært for mange at gå fra udelukkende at sidde ned til at stå op i tre timer hver dag. Den statiske stilling giver ofte ondt i muskler og led og gør, at man hænger på den ene hofte eller læner sig ind over bordet. Derfor bliver mange hurtigt trætte og må sætte sig igen. Benene har brug for at være aktive, for når musklerne er i bevægelse, kan du stå op i meget længere tid, forklarer Gitte Toft. 

Hun har sammen med sin mand, Henrik Andersen, udviklet en balanceplade – en såkaldt Steppie – der tager udgangspunkt i det klassiske vippebræt, man kender fra fysioterapeuten. Men med en Steppie er bevægelserne mere afdæmpede. Benene og det meste af kroppen er i aktiv bevægelse. På den måde er mange timer på benene ikke noget problem. Gåden om den stillesiddende adfærd er pludselig løst.

Mens du har læst denne artikel, har du forbrændt 1,6 kalorier ekstra ved at stå op i stedet for at sidde ned. Selv tak.