Eksperternes råd: Gør bevægelse til en vane og dulm gigtsmerterne
![Foto: Alex Tran](/data/images/00718/2bc24a96-dcda-40a1-bf5e-a8002ed84120-w_720.jpg)
Mere end 700.000 danskere lever med en gigtsygdom, og du er måske en af dem, der kender til daglige smerter grundet gigt og føler dig nødsaget til at droppe for eksempel leg på gulvet med børnebørnene. Men sådan behøver det ikke være.
- Om du cykler til købmanden, tager trappen eller danser rundt i stuen med dine børn, det hele tæller på bevægelseskontoen, fortæller Trine Majlund Vestbo, der er fysioterapeut i Gigtforeningen.
Undersøgelser viser, at træning har samme effekt som smertestillende medicin, hvis bare den tilpasses efter de smerter, man har. Men de fleste af os ved, det er svært at gøre sunde initiativer til en vane og holde fast i dem. Træning har ofte ikke førsteprioritet, hvis vi har meget om ørerne i løbet af en dag.
Ifølge Trine Majlund Vestbo og Cecilia Munk, psykolog på rehabiliteringscentret Sano, er første trin til at komme i gang med at bevæge dig at tænke grundigt over, hvorfor du gerne vil i gang, og hvad din motivation til at træne er.
- Dit mål behøver hverken at handle om at løbe et bestemt antal kilometer eller at løfte de tungeste håndvægte. En stærk motivation kommer af at vide, hvad der er vigtigt for dig. Når du ved det, kan du sætte mål ud fra det, siger Trine Majlund Vestbo. Hun vejleder og rådgiver årligt i foreningen over 1.000 mennesker en til en og mere end 5.000 mennesker digitalt via arrangementer, foredrag m.m.
- Måske er dit mål at kunne gå op ad trapperne til tredje sal og besøge familie og venner. Eller at kunne gå ture med hunden i skoven. Så lad det være dét, der er din motivation til at gennemføre og fastholde din træning. Du er mere motiveret, når du kender dine mål.
Når du har fundet dine mål, går det ud på at finde den vej, der gør træningen mulig for dig i hverdagen.
- Det vil måske være en hjælp for dig med en dagbog, hvor du noterer din træning og dine resultater, så du kan følge din træning og forbedringer. Du kan også spørge en god ven, om I skal lave en fast aftale om at gå eller løbe en tur hver mandag og torsdag, siger Trine Majlund Vestbo.
Det vil både gøre din træning hyggelig og lidt mere forpligtende, da du ved, at din ven venter på dig.
- Du har garanteret en erfaring med at komme i mål med en svær udfordring. Det handler om, at trække på de succesfulde erfaringer og tage dem med dig videre nu, når det gælder træning, fortæller Cecilia Munk, som hver dag snakker taler med gigtpatienter om, hvordan de oplever, at deres sygdom påvirker dem psykisk, og arbejder med dem i forhold til erkendelse og accept.
Hvis du har en dagligdag med smerter, kan der være perioder, hvor du er nødt til at tage en pause fra din træning. For Trine Majlund Vestbo og Cecilia Munk er det vigtigt, at du ikke er hård ved dig selv i perioder med flere pauser.
- I stedet for handler det om at slutte fred med, at du ikke har det samme fysiske og mentale overskud under og efter en sådan periode. Og det er okay. Her er det vigtigt at huske på, at lidt træning og fysisk aktivitet er bedre end ingenting. At det, du gør, er godt nok, også selv om du kun har overskud til det mest basale, afslutter Trine Majlund Vestbo.
Faktaboks: Her er eksperternes 3 råd
- Når du kender dine mål til at begynde at bevæge dig mere, så er det nemmere at fastholde motivationen. Du kan finde dine mål ved at spørge dig selv: Hvad er vigtigt for mig?
- Det hjælper på fastholdelsen, hvis du gør det sjovt og interessant at bevæge dig og træne
- På grund af smerter kan du måske føle dig nødsaget til at tage en pause fra træningen, men i stedet for at slå dig selv oven i hovedet, handler det om at slutte fred med, at du ikke har det samme fysiske og mentale overskud under og efter en sådan periode
Billeder
![Foto: Alex Tran](/data/images/00718/2bc24a96-dcda-40a1-bf5e-a8002ed84120-w_240.jpg)
Information om Gigtforeningen
Gigtforeningen er en dansk patientforening med mere end 80.000 medlemmer og støtter. Patientforeningen blev grundlagt i 1936 og har som vision at sikre et bedre liv for de mere end 700.000 mennesker med sygdomme og smerter i led, ryg og muskler.
Følg pressemeddelelser fra Gigtforeningen
Skriv dig op her, og modtag pressemeddelelser på e-mail. Indtast din e-mail, klik på abonner, og følg instruktionerne i den udsendte e-mail.
Flere pressemeddelelser fra Gigtforeningen
7 konkrete råd til at tale med din partner, familie og venner15.7.2024 06:30:00 CEST | Pressemeddelelse
Åben og ærlig kommunikation er udfordrende i alle relationer, især når man håndterer en kronisk sygdom som gigt. Støtte og forståelse er afgørende fra begge parter, men det er lettere sagt end gjort.
Gigtforeningen: Hvor er patienten i Strukturkommissionens anbefalinger?11.6.2024 15:22:50 CEST | Pressemeddelelse
Strukturkommissionens anbefalinger mangler fokus på patienten. Det mener Gigtforeningens direktør Mette Bryde Lind.
Gigtforeningens Æresmedalje til dedikeret professor6.6.2024 14:03:30 CEST | Pressemeddelelse
Professor, overlæge, dr.med. Søren Jacobsen, Rigshospitalet, har modtaget Gigtforeningens medalje for fremragende indsats i kampen mod gigten.
Hendes Majestæt Dronning Margrethe fortsætter som Gigtforeningens protektor30.5.2024 16:37:26 CEST | Pressemeddelelse
Kongehuset har netop meddelt, at HM Dronning Margrethe har besluttet af fortsætte som Gigtforeningens protektor. ”Det har kæmpe betydning,” siger direktør Mette Bryde Lind.
Nyt samtaleprojekt gør livet lettere for gigtramte29.4.2024 12:27:01 CEST | Pressemeddelelse
Det kan føles ensomt at blive ramt af en gigtsygdom. For selvom venner og familie står klar med hjælp og velmenende råd, så er det svært at sætte sig ind i et liv med smerter. Det skal et nyt projekt gøre op med.
I vores nyhedsrum kan du læse alle vores pressemeddelelser, tilgå materiale i form af billeder og dokumenter samt finde vores kontaktoplysninger.
Besøg vores nyhedsrum