Skal du også koble af i ferien? Se her hvordan du bedst slapper af

Ægte restitution handler ikke bare om at holde fri – det handler om at give krop og nervesystem ro til at falde ned i gear. Det kræver bevidste valg.

“Mange tror, at restitution kommer af sig selv, når vi holder ferie. Men hvis tempoet har været for højt op til ferien og vi fortsætter i samme gear – bare med andre aktiviteter – så får kroppen og hjernen ikke den pause, den har brug for,” siger Julie Engelund Sander, sundhedsdirektør i Velliv.

Vi taler ofte om ferie som noget, vi skal frem til for endelig at kunne slappe af. Nationale undersøgelser peger på, at op mod hver tredje dansker oplever et højt stressniveau i hverdagen, og endnu flere kæmper med søvnproblemer og mental uro. Det betyder, at mange går ind i ferien med en krop og en hjerne, der er overbelastet.

Samtidig har vi høje forventninger til ferien. Den skal både være hyggelig, oplevelsesrig og give overskud. Vi planlægger, booker og tjekker – men resultatet bliver ikke altid afslapning og kvalitetstid, som ellers var drøm men. Og måske ender vi med at tage den samme travle energi med os, som vi forsøger at holde ferie fra. Derfor oplever mange også at vende tilbage fra ferie uden den fornyede energi, de havde håbet på.

“Restitution kræver, at vi sænker tempoet og får en pause fra de ting, der dræner os. Søvn kommer vi ikke uden om, men også kedsomhed er et overset supervåben til restitution fra en travl hverdag, siger Julie Engelund Sander.

Så hvordan giver vi bedst hjerne og krop en velfortjent pause? Her er 6 gode råd, der kan hjælpe dig med at koble ordentligt af:

1. Få sat ord på de opgaver, der bekymrer inden ferien
Svære opgaver forsvinder ikke i ferien. Tag snakken med din leder eller kollega inden ferien om det, der fylder eller bekymrer, og lav en aftale om, hvordan det skal gribes an efter ferien.

2 Giv dig selv en god landing før og efter ferien​
​Bloker tid i kalenderen til at få lukket ordentligt ned. Og gør det samme ​efter ferien. Du kan også overveje en ​kort “første dag tilbage”-liste til dig ​selv, så du ikke behøver gå og ​
huske på vigtige opgaver under ​din ferie. ​

3. Luk arbejdsdøren – helt
Sæt autoreply på mailen og slå notifikationer fra på mobilen og lad mailen passe sig selv. Selv små afbrydelser kan holde hjernen i beredskab.

4. Sov – uden dårlig samvittighed
Mange har et søvnunderskud. Ferie er kroppens chance for at indhente det.

5. Drop jagten på den perfekte ferie​
​Sæt forventningerne ned og oplev mere nærvær. Undgå også et tætpakket ​ferie-program. Det kan være lige så drænende som en travl arbejdsuge. ​Læs, gå korte eller lange ture eller sid og kig ud i ​luften. Det er her, roen ​begynder at indfinde sig.​

6. Tag det bedste med hjem​
Hvad gav mest energi og glæde i ferien?​ Prøv at holde fast i det, der gav dig ​glæde – også efter ferien.​ Det kan fx være mere søvn, mere ​tid med venner eller en ny eller ​genopdaget hobby.​

Kort sagt: At koble af handler ikke om at lave ingenting – men om at give slip på tempo, krav og konstant stimulering. Gevinsterne er til at mærke: i alt fra færre spændinger, forbedret koncentration, øget kreativitet og højere grad af lykkefølelse

Sundhedsdirektør i Velliv, Julie Engelund Sander, stiller gerne op til interview, hvor hun kan uddybe, behovet for at koble ’rigtigt’ af i ferien for at forebygge stress og mistrivsel. Og komme med flere råd til at koble helt af i ferien.