Naturtræning giver gigtramte mænd færre smerter og bedre humør

”Jeg holder meget af følelsen af den friske luft og de åbne vidder. Det får mig helt til at glemme, at jeg er i gang med at træne”.

Sådan siger 62-årige Peder Klyver. Efter 40 år med fysisk hårdt arbejde er han gået på pension med slidgigt i både hænder og knæ - en tilstand, der volder ham en del smerter i dagligdagen. I mange år har han forsøgt at tabe sig og at finde en træningsform, han kunne forblive motiveret af. Uden held. 

Altså lige indtil han opdagede naturtræning. 

”At træne udendørs er ikke en sur pligt, som det kan være at være lukket inde i et fitnesscenter. Det føles langt mere frit. Som et afbræk, der giver mig energi og gør mig mindre træt i hverdagen”, fortæller Peder Klyver. 

Kom som du er
Mænd lever i gennemsnit knap fire år kortere end kvinder, og næsten dobbelt så mange dør, inden de fylder 65 år på grund af usund livsstil. Hver femte mand over 45 år lever med en gigtdiagnose, og for mange er det en stor udfordring for deres sundhed, at smerter og nedsat mobilitet afholder dem fra at have et aktivt liv. 

Netop af den grund har Gigtforeningen de seneste år styrket fokusset på træning målrettet mænd. Denne sæson har foreningen lige mange mandlige og kvindelige frivillige naturtrænere og har seks rene mandehold landet over. Et af dem i Teglstrup Hegn, hvor den første af årets 12 træningsgangen er 30. marts.  

”I Naturtræning er der plads til alle uanset fysisk formåen. Du kan møde op, som du er, og deltage i det omfang, du kan. Til gengæld vil du opleve et fællesskab og en stemning, der kan gøre det lettere at rejse dig fra sofaen næste gang”, siger sygeplejerske Maja Juul Søndergaard, der forsker i sygdomsmestring og gigt hos PROgrez i Region Sjælland. 

En undersøgelse blandt tidligere deltagere på Gigtforeningens naturtræningshold viser flere positive effekter af træningen. Især deltagere med smerter og nedsat bevægelighed oplever både lindring og stor mental glæde ved at træne sammen med andre i naturen, fortæller Maja Juul Søndergaard.

”En stor del af de mænd, vi har talt med, oplever, at naturtræning giver dem en følelse af kropsligt velvære, som på trods af deres forskellige udfordringer og smerter gør, at de går hjem i godt humør med fornyet energi”, siger Maja Juul Søndergaard.

Den følelse kender Peder Klyver, der i dag er er frivillig naturtræner for et mixet naturtræningshold i Solrød Strand, hvor han bor. Og som ekstra bonus er både hans vægt, hans blodtryk og hans prædiabetes er på vej i den rigtige retning. 

”Min læge er rigtig glad, og det er jeg også. Næste skridt er, at jeg skal have et nyt knæ, så jeg ser lyst på fremtiden”, siger han.

FAKTA

Naturtræning for mænd

Hver femte mand over 45 år har en gigtdiagnose. 

Naturtræning for mænd er konditions- og styrketræning under åben himmel. Der er ingen krav til hverken fysisk formåen eller beklædning. Gigtforeningens Naturtræningshold løber over 12 træningsgange og koster 295 kroner, ca. 25 kroner per gang.  

Naturtræning i Helsingør 

Sted
Teglstrup Hegn
Gl. Hellebækvej 63-65
3000 Helsingør

Dato og tid
Fra mandag d. 30. marts 2026 kl. 18:00