PRESSEMEDDELELSE: Data fra 50.000 træningssessioner bekræfter -1-2 gange om ugen er nok

København, 2026 — Nordic Performance Training, Københavns højest ratede private træningscenter, deler i dag indsigter fra 8 års klinisk erfaring og mere end 50.000 gennemførte styrketræningssessioner med fysioterapeuter. Konklusionen stemmer overens med den videnskabelige evidens: 1-2 velstrukturerede full body-træninger om ugen er tilstrækkeligt for de fleste til at opnå markante og varige resultater.

Hvad forskningen viser

Et meta-studie viste, at træning af hver muskelgruppe to gange om ugen gav bedre resultater end én gang — men springet fra to til tre gange om ugen gav næsten ingen yderligere gevinst for de fleste. Et langtidsstudie fulgte klienter over flere år og fandt, at selv minimal dosis styrketræning — helt ned til ét ugentligt sæt per øvelse — gav vedvarende styrkefremgang, så længe det blev udført konsekvent over tid.

"Vores erfaring med over 3.000 klientforløb bekræfter præcis det, forskningen peger på: det afgørende er ikke antallet af ugentlige træninger. Det er strukturen, progressionen og vedholdenheden," siger fysioterapeuterne bag Nordic Performance Training.

Full body-træning løser ligningen

Muskelproteinsyntesen — den biologiske proces, der opbygger muskelmasse — er forhøjet i 24-72 timer efter en styrketræningssession. Et full body-program, der træner alle store muskelgrupper i hver session, sikrer, at musklerne stimuleres inden for det vindue, de stadig responderer. Det er den biologiske forklaring på, hvorfor full body-tilgangen passer til en hverdag med 1-2 ugentlige træninger — og hvorfor den er svær at slå med klassiske splitprogrammer.

Hos Nordic Performance Training bruger vi full body-strukturen med 1-2 ugentlige sessioner. Data fra mere end 8 år og mere end 3.000 klientforløb viser markant bedre fastholdelse og hurtigere styrkefremgang end med klassiske splitprogrammer. Resultatet er over 350 femstjernede Google-anmeldelser.

Om Nordic Performance Training

Nordic Performance Training er et privat træningscenter i København, grundlagt i 2018. Alle trænere er autoriserede fysioterapeuter. Træningscenteret har gennemført mere end 50.000 træningssessioner og arbejdet med over 3.000 klienter. Med 350+ femstjernede Google-anmeldelser er det Københavns højest ratede private træningscenter.

Læs mere hos Nordic Performance Training.

Kontakt: Nordic Performance Training, 2300 København — nordicperformancetraining.com/da

Denne artikel er skrevet af fysioterapeuterne bag Nordic Performance Training — Københavns højest ratede private træningscenter med over 350 femstjernede Google-anmeldelser, 8 års erfaring og mere end 50.000 gennemførte træningssessioner.