Små børn, stor jule-stress: Hver tredje småbørnsforælder er i risiko for stress eller depression

Det kan være svært for travle småbørnsfamilier at mærke julefreden sænke sig, når december hurtigt fyldes med arrangementer, forventninger og juleaktiviteter. Drillenisser, kagebagning og luciaoptog i børnehaven – der er nok at se til.

Sundhedsbarometeret 2025 viser, at danskere med børn i alderen 0-5 år er mere udfordrede på trivslen end resten af befolkningen: 33 % er i risiko for at udvikle depression eller stress. Småbørnsforældre scorer desuden højt på 8 ud af 10 områder, der kan give en følelse af at være presset. Det er de samme områder, der presser som i resten af befolkningen – presset er bare større. 49 % føler sig pressede over deres egne forventninger til, hvad de selv kan og bør kunne.

Sundhedsbarometeret 2025 peger desuden på, at en overfyldt social kalender kan være en stressfaktor: blandt dem, der føler, at de har for mange sociale sammenkomster, er 26 % i højrisikogruppen for at udvikle stress eller depression.

”Julemåneden kan hurtigt komme til at føles overvældende, når kalenderen er fyldt med både aftaler og opgaver. Klare prioriteter og handling kan forebygge denne udfordring. Det betyder så også, at man indimellem må sige nej til noget, man egentlig har lyst til – eller som ens barn gerne vil. Men netop fravalg af noget kan være det, der giver rum til at nyde de arrangementer, man vælger at være med til," siger Jacob Vindbjerg Nissen, chefpsykolog i Falck.

For at gøre juletiden lidt lettere for de travle børnefamilier giver Falcks chefpsykolog, Jacob Vindbjerg Nissen, her sine bedste råd til, hvordan man planlægger og prioriterer, så både man selv og familien trives bedre i december.

1. Sorter i mængden af julearrangementer

"Det er en god idé at få planlagt, hvilke julearrangementer der er vigtige for jer at være med til som familie. Det kan være svært at regulere, når man først er i gang med det hele. Arrangementer og relationer kræver tid og nærvær, men ligesom en mobiltelefon kræver al aktivitet også opladning,” siger Jacob Vindbjerg Nissen.

 

2. Del dine ønsker og prioriter med din familie

”Det er vigtigt at få talt forventningerne igennem, når det handler om juletraditioner. Hvis pakkeleg, en særlig julefilm eller noget helt tredje er afgørende for, at det føles som rigtig jul for dig, så sig det højt til din familie. Tænk på det som en ønskeseddel – man får sjældent det hele opfyldt. Derfor er det en god idé at mærke efter, hvad der er vigtigst for dig og jer som familie, og lade det være styrende for, hvad I prioriterer,” siger Jacob Vindbjerg Nissen.

3. Prioritér søvn

Både krop og sind har brug for søvn for at fungere optimalt. Sundhedsstyrelsens officielle anbefaling er, at voksne bør sove mellem 7-9 timer hver nat.

Men Sundhedsbarometeret 2025 viser, at 33 % af danskerne kun sover højst 6 timer. Det har konsekvenser for den mentale trivsel. Særligt småbørnsforældre har svært ved at få lukket øjnene i nok timer hver nat. 42 % af danskere med børn i alderen 0-5 år sover maksimalt 6 timer hver nat. Blandt danskere, der sover maksimalt 5 timer, er 51% i risiko for at udvikle stress eller depression.

”Vores mentale velbefindende er i høj grad bundet op på, om vi får sovet nok. Det gælder ikke mindst i juletiden, hvor mange ikke blot har en pakkekalender, men også en meget pakket kalender. Det er helt fint at skrue op for hyggen i december, men det bør ikke ske på bekostning af søvnen,” siger Jacob Vindbjerg Nissen.


4. Husk at få rørt dig og komme ud i dagslyset

Vores mentale og fysiske sundhed hænger tæt sammen. Derfor gør selv en kort gåtur en større forskel, end man måske tror:

”For mange kommer julen til at handle om småkager, sofahygge og sociale aftaler – og knap så meget om bevægelse. Men en tur ud i den friske luft i den ofte mørke og grå tid hjælper både på kroppen og på vores behov for dagslys. Julelys i øjnene er dejligt, men dagslys er mindst lige så vigtigt for vores velbefindende. Også på dage, hvor solen ikke rigtig titter frem, gavner det både krop og sind at komme ud i det naturlige lys,” siger Jacob Vindbjerg Nissen.