Forsikringsselskab advarer: Træn nu og undgå den hyppigste skade på skiferien

Mange skiskader opstår, fordi kroppen ikke er klar til de fysiske udfordringer, som skiløb kræver. Derfor er træning allerede nu nøglen til at sikre en sjovere skiferie forhåbentlig uden skader og afbrydelser, forklarer Lis Katz Krefeld, skadedirektør i Alm Brand.

"Skiløb kræver en stærk krop og god balance. Hvis du starter med simple træningsøvelser nu, kan du nå at styrke musklerne og reducere risikoen for skader markant. Fokusér især på at træne benmusklerne og forbedre din stabilitet – det hjælper dig med at undgå fald og skader på knæ og skuldre,” siger hun.

Typiske skader – og hvordan du undgår dem
Hvert år kommer mange danskere til skade i forbindelse med skiferien. I starten af året hjalp Alm. Brand og SOS International 120 danskere i uge 7 og 8 med alt fra hjemtransport til brækkede ben. De mest almindelige skiskader blandt danskere er dog knæskader (44 %), skulderskader (16 %) og albueskader (11 pct.).

Mange uheld sker på grund af manglende styrke eller træning. Målrettet træning kan derfor gøre en stor forskel.

Amir Pasha Attarzadeh, læge, SOS International forklarer, at det allerede nu er et ideelt tidspunkt at begynde at træne op til skiferien. En tommelfingerregel er at seks-otte uger inden afrejse, er et godt tidspunkt at komme i gang på.

”Knæene er særligt udfordret, når vi står på ski og snowboard, fordi de bliver udsat for vrid. Men vi sætter i det hele taget andre muskelgrupper, led og sener i arbejde, end vi bruger til daglig. Derfor vil man få stor gavn af at træne led og muskler inden skiferien, så de er stærkere og klar til turene på pisterne, siger Amir Pasha Attarzadeh, læge, SOS International og fortsætter:

”Alderen påvirker naturligt vores fysiske form, og derfor har man en højere risiko for at få en skade, når man har passeret de 50 år. Typisk er man langt mere aktiv fysisk på en skiferie end man er til daglig, og så risikerer man at overbelaste kroppen,” siger han og henviser til, at der sker mange skader i aldersgruppen 50-59 år.

Ekstra tryghed på ferien
Selvom god forberedelse kan forebygge skader, er det også vigtigt at være dækket ind, hvis uheldet alligevel skulle være ude. Alm. Brands rejseforsikring inkluderer online lægehjælp, uanset hvor i verden du befinder dig, og en lang række andre dækninger, så du kan være tryg på ferien.

"Vi ønsker, at vores kunder skal kunne nyde deres ferie med ro i sindet. Derfor tilbyder vi både relevante forsikringsløsninger og et samarbejde med SOS International, så hjælpen er nær, hvis noget skulle gå galt undervejs," siger Lis Katz Krefeld.

Her er de typiske skader fra skiferien

• Knæ: 44%
• Skulder: 16%
• Albue: 11%
• Ankel: 6%
• Hoved: 6%

Her kom danskere oftest til skade på ski (2024)

1. Østrig
2. Italien
3. Frankrig
4. Norge
5. Sverige

Relevante forsikringer

• Rejseforsikring og ulykkesforsikring: Husk at undersøge om skisport og hjemtransport er dækket
• Ansvarsforsikring: Den dækker, hvis man er skyld i, at andre kommer til skade. Ansvarsforsikringen hører under indboforsikringen, så hvis man er flyttet hjemmefra for nylig,er det en god ide at tjekke, om man har en sådan forsikring.

Gode træningsøvelser til at sikre en stærkere krop
Følgende øvelser anbefales af Alm. Brand Groups fageksperter indenfor fysioterapi og skadesbehandling, fordi de belaster leddene i forskellige retninger, som også sker ved skisport.

1. Squats: Stå med hoftebredde afstand mellem fødderne -> bøj ned i knæene til et acceptabelt niveau -> kom op i strakt stilling til udgangspunkt.

2. Lunges: Stå med hoftebredde afstand mellem fødderne i oprejst stilling -> træd frem med det ene ben, så man derved har en forskydning mellem de to ben -> kom ned i knæ på det forreste ben til et acceptabelt niveau -> skub fra med det forreste ben så man kommer tilbage til udgangsstilling.

3. Side-lunges: Placer hænderne på ryglænet af en stol, og udfør øvelsen som man ville gøre under lunges øvelsen, her gør man det til siden i stedet. Placer hænderne på ryglænet af en stol -> stå med hoftebredde afstand mellem fødderne -> tag et skridt til siden med det ene ben-> bøj ned i knæet til et acceptabelt niveau -> skub fra til oprejst udgangsstilling.

Mange fristes til at udnytte skiferien maksimalt og stå på ski mange timer i træk hver dag, når de er afsted. Men hvis man vil undgå skader, er det også vigtigt at huske at holde pauser og lade kroppen restituere.

Følg gerne disse råd, når du er afsted:

• Overvurder ikke din egen formåen
• Vælg et skiområde, der passer til dit niveau
• Hold pauser, når du er træt
• Sørg for at fylde energidepoterne op
• Tag en skilektion
• Tag hensyn til andre på pisterne
• Kombiner aldrig alkohol og skiløb

Kilde: SOS International 2024, Alm. Brand