Sådan kommer du igennem julens stress og forventninger

Det kan være vanskeligt for de travle småbørnsfamilier at mærke julefreden sænke sig, da december nemt bliver en måned med rigtig mange arrangementer, forventninger og juleaktiviteter. Drillenisser, kagebag, luciaoptog i børnehaven og juleklipperier i skolen – der er nok at se til for børnefamilierne i december. Falcks Sundhedsbarometer 2024 viser også, at især småbørnsforældre er i risiko for at udvikle stress eller depression, og i juletiden, er der sat ekstra op for tempoet i børnefamilierne.

Undersøgelser fra sundhedsbarometeret peger også på, at en overfyldt social kalender kan være en stressfaktor: blandt dem, der føler, at de har for mange sociale sammenkomster, er 26% i højrisikogruppen for at udvikle stress eller depression.

"For mange aktiviteter i julemåneden kan være overvældende. Hvis man har mange opgaver og aktiviteter på samme tid, er det helt afgørende for ens trivsel, at man formår at lave klare prioriteringer og handle derefter. Det kan betyde, at man nogle gange skal sige nej til noget, som man gerne vil, eller som ens barn gerne vil. Men det kan i sidste ende være ens fravalg, der gør, at man har mulighed for at oplade og nyde de arrangementer, man deltager i," siger Jacob Vindbjerg Nissen, chefpsykolog i Falck.

For at hjælpe de travle børnefamilier giver Falcks chefpsykolog Jacob Vindbjerg Nissen her sine bedste råd til, hvordan man forbereder sig og navigerer i en travl juletid, hvor det er vigtigt at have fokus på sin egen og familiens trivsel.


1. Sorter i mængden af julearrangementer: 

"Det er en god idé at få planlagt, hvilke julearrangementer der er vigtige for jer at være med i som familie. Det kan være svært at regulere, når man først er i gang med det hele. Arrangementer og relationer kræver tid og nærvær, men ligesom en mobiltelefon kræver al aktivitet også opladning,” siger Jacob Vindbjerg Nissen.

2. Del dine ønsker og prioriter med din familie: 

”Forventningsafstemning er vigtig, når det kommer til juletraditioner. Hvis pakkeleg eller en bestemt julefilm er vigtig for, at det kan blive rigtig jul, så gør opmærksom på det overfor din familie. Husk, at det er ligesom en ønskeliste: man får sjældent alt det, man ønsker sig. Mærk derfor efter, hvad der er vigtigst for dig og din familie at få opfyldt,” siger Jacob Vindbjerg Nissen.

3. Prioriter søvn

De, der sover mindre end de anbefalede 7-9 timer, har markant højere risiko for at udvikle stress eller depression. Falcks Sundhedsbarometer 2024 viser, at 41% af de danskere, der sover mindre end de anbefalede 7 timer, enten kan være i stor risiko eller risiko for stress og depression.

”Vores mentale velbefindende er afhængig af søvn. Ikke mindst i juletiden, hvor mange ikke kun har en pakkekalender, men også en pakket kalender. Brug gerne ekstra energi og jul den igennem, men gør det ikke uden at få hvilet ud løbende,” siger Jacob Vindbjerg Nissen.

4. Husk at bevæge dig og være uge i dagslyset:

Vores fysiske og mentale sundhed går hånd i hånd som to gode venner på tur. Derfor er en frisk gåtur ikke kun godt for benene:

”Julen bliver for mange noget med søde sager og socialt samvær uden den store fysiske aktivitet. En gåtur i den ofte grå årstid hjælper med både bevægelsen og vores behov for dagslys. Julelys i øjnene kan være nok så herligt, men dagslys er mindst lige så vigtigt for velvære. For selvom solen ikke nødvendigvis skinner, så hjælper det både krop og sind at komme ud i den naturlige belysning,” siger Jacob Vindbjerg Nissen.