Overgangsalderen kan klares uden hormonbehandling

”Mange kvinder tyr til hormonbehandling, som med stor sikkerhed giver bivirkninger, og som måske slet ikke behøves. Den rigtige kost kan gøre overgangsalderen noget lettere at komme igennem for de fleste,” siger Christin Walter, som er stifter og helhedsorienteret sundhedscoach i Dare2Develop.    

Overgangsalderen, også kaldet menopause, begynder normalt mellem 45 og 55 år og markerer afslutningen på fertiliteten.

I overgangsalderen holder æggestokkene gradvist op med at frigive æg. Typisk defineres overgangsalderen som ophørt menstruation i 12 måneder eller længere. Med dette følger et mere end 90 procents fald i kønshormonerne østrogen og progesteron.

Overgangsalderen kan være en skræmmende og følelsesmæssigt svær tid, da man både skal håndtere de fysiske ændringer og det faktum, at ens identitet forandrer sig.  

Perimenopause

Perimenopause er begyndelsen på overgangsalderen. Den starter normalt i 40-årsalderen og involverer ændret rytme i menstruation og ændret cykluslængde.

Nogle kvinder kan også opleve mindre, tidlige symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture og søvnbesvær. Disse er resultatet af stigninger og fald i østrogen- og progesteronniveauer, som sker, når æggestokkene forbereder sig på at gå ind i overgangsalderen og stoppe med at producere æg.

Symptomer på overgangsalder og perimenopause

De udfordrende symptomer i overgangsalder og perimenopause ligner hinanden, selvom de normalt er mildere under perimenopause. Hver kvinde er forskellig og vil have sit unikke forløb.
Kvinder oplever typisk en kombination af disse symptomer i overgangsalderen eller perimenopausen:

•    Uregelmæssig eller manglende menstruation
•    Nattesved
•    Hedeture
•    Udtynding af hår
•    Pludselig vægtøgning
•    Søvnbesvær
•    Smerter, tyngde og kramper i underlivet
•    Forhøjet blodtryk
•    Tab af knogletæthed
•    Vaginal tørhed
•    Nedsat libido
•    Hjernetåge
•    Irritabilitet
•    Depression
•    Angst
•    Træthed

Hvis man oplever meget af ovenstående, kan det føles, som om man pludselig har mistet kontrollen over sit helbred, hvilket kan være skræmmende.

”Den gode nyhed er, at der er meget, man kan gøre for at komme godt igennem overgangsalderen og perimenopausen med naturlige midler. Kost og livsstil spiller en stor rolle for hormonbalancen, og med få ændringer kan kvinderne vende mange af overgangsalderens symptomer og genvinde mere af deres velvære,” forklarer Christin Walter.

Hormonbehandling kan skabe mangel på vitaminer og mineraler

Mange ender også med at søge læge og får ordineret hormonpræparater som f.eks. Estradiol, men det er ikke uden bivirkninger. Estradiol kan bl.a. give underskud af magnesium, vitamin B6 og zink, hvilket kan forårsage kredsløbsproblemer, osteoporose, depression mm.   

Tager man hormonpræparater som Estradiol, kan det være en rigtig god idé at få lavet en biokemiskanalyse, som afslører et evt. underskud af forskellige vitaminer og mineraler. 

"Meget medicin kan ligesom Estradiol føre til næringshuller og -mangler. Derfor har jeg lavet en håndbog om, hvilke vitaminer og mineraler, du skal være ekstra opmærksom på, når du er i medicinskbehandling. Håndbogen udkommer i december," siger Christin Walter.

Skab balance i hormonerne med fødevarer

I overgangsalderen falder østrogen- og progesteronniveauet, hvilket er årsagen til en del af de symptomer og gener, kvinder oplever. De rigtige fødevarer kan hjælpe med at balancere østrogen- og progesteronniveauerne og på den måde lindre nogle af overgangsalderens symptomer.

I de fleste tilfælde kan de rigtige fødevarer hjælpe med at balancere dine østrogen- og progesteronniveauer og på den måde lindre nogle af overgangsalderens symptomer uden medicinskhormonbehandling.

”Der findes en del grøntsager, frugter, nødder og frø, som naturligt har et højt indhold af fyto-østrogener og fyto-progesteron. Disse plantestoffer efterligner østrogen og progesteron og kan derfor være med til at booste niveauet af østrogen og progesteron i kroppen,” siger Christin Walter.

Disse fødevarer kan være med til at reducere mange af de udfordrende symptomer på overgangsalderen og gøre perioden nemmere at komme igennem. 

Fødevarer, som indeholder meget fyto-østrogen

•    Hørfrø 
•    Sesamfrø
•    Sojaprodukter: edamamebønner, tofu, sojamælk, miso m.m. 
•    Tørrede abrikoser
•    Cashewnødder
•    Broccoli
•    Rosenkål

Fødevarer, som indeholder meget fyto-progesteron

•    Broccoli
•    Kapers
•    Rucola
•    Grønkål
•    Persille 
•    Løg
•    Selleri
•    Artiskok
•    Gulerødder
•    Tomat
•    Rosmarin
•    Timian
•    Oregano
•    Æbler
•    Druer
•    Grapefrugt
•    Appelsin
•    Kirsebær
•    Mørk chokolade
•    Grøn te
•    Sort te

Overgangsalderen kan være en udfordrende tid - men disse fødevarer understøtter den naturlige hormonproduktion og er med til at lindre overgangsalderens og perimenopausens symptomer. 

Hvad har netop den enkelte kvinde brug for 

For at komme bedst igennem overgangsalderen er det en stor fordel at vide, hvad lige præcis den enkelte kvindes krop har brug for. 

”Jeg vil altid anbefale at få lavet en biokemisk test, som bl.a. kan vise niveauer af østrogen og progesteron,” siger Christin Walter.

På baggrund af resultaterne fra en biokemisk test kan Christin Walter anbefale, hvilke fødevarer, vitaminer og mineraler der kan gavne, og hvilke der ikke er gavnlige, for at komme bedst igennem overgangsalderen.