Värmebölja: Så här tar du hand om dig själv

När temperaturen klättrar över 40 ̊C-strecket finns det goda skäl att vidta försiktighets-åtgärder för att undvika värmeslag och uttorkning. Ingår småbarn eller äldre i resesällskapet är det extra viktigt med varsamhet.

SOS Internationals chefläkare Semera Asghar, förklarar att det är svårare för barn och äldre att reglera kroppstemperaturen.

– Vi rekommenderar att man dricker mycket och uppehåller sig i skuggan eller inomhus under dygnets varmaste timmar, säger Semera Asghar, chefläkare hos SOS Internationals medicinska rådgivning.

Så här undviker du värmeslag

1. Drick stora mängder vätska. Kom ihåg att alkohol är vätskedrivande och därför ger motsatt effekt
2. Var försiktig med fysisk aktivitet
3. Krydda maten med extra salt och socker, ät chips eller drick sportdrycker med elektrolyter
4. Sök skugga eller områden med luftkonditionering
5. Svalkande bad hjälper till att kyla ner kroppen
6. Använd lösa och lätta kläder, solhatt och generöst med solkräm

Håll koll på följande varningstecken 

Var uppmärksam på om huden blivit varm utan att man inte svettas, eller om du drabbas av svår huvudvärk och blir illamående. Vid dessa symptom ska man börja med att kyla ner kroppen och dricka rikliga.

Andra tecken på värmeslag kan vara:

• Tiltagande obehagskänslor, kraftlöshet, huvudvärk och yrsel
• Ångest, förvirring, dålig kontaktbarhet
• Svimning, kramper
• Snabb puls
• Nedsatt urinfunktion

Vid behov av läkarhjälp är det viktigt att man kontaktar sitt försäkringsbolags larmcentral. SOS Internationals larmcentral för reseassistans säkerställer att man henvisas till ett lämpligt behandlingsställe.