Fysioterapeutens 5 gode råd: Sådan kan du træne i ferien
Sommerferien står for døren. Et tiltrængt pusterum. Men skal det også være en pause fra den træning, som du egentlig gerne vil holde fast i – selvom du er i sommerhus, på storbyferie eller går all inclusive på Gran Canaria? Gigtforeningens fysioterapeut giver dig fem gode råd til, hvordan du kan holde træningen ved lige, mens du er på farten.
Holder din fysioterapeut lukket?
”Alle har godt af at bevæge sig. Og hvis du har gigt, er træning ligeså vigtig som medicin. Det holder smerterne og stivheden nede og sætter dig i stand til at klare almindelige dagligdags gøremål. Derfor kan det godt være et problem, når fysioterapeuten eller varmtvandsbassinet holder lukket, eller du selv skal på ferie. For ligesom medicin kun virker, når du tager den, virker træningen også kun, hvis du får det gjort,” siger Trine Majlund Vestbo, fysioterapeut i Gigtforeningens rådgivning.
Aftal nogle øvelser med din fysioterapeut
Der skal faktisk ikke så meget til, for at du kan holde fast i de gode rutiner, selvom du ikke er hjemme i de vante rammer.
”Ti minutter med en træningselastik og en daglig gå- eller cykeltur kan faktisk være nok til, at du holder formen ved lige og smerterne på afstand. Hvis du er vant til at blive vejledt af en fysioterapeut eller en personlig træner, er det en god ide, at I sammen aftaler nogle øvelser, som du kan lave – selvom det måske bliver på en lidt anden måde, end du plejer.”
Her er fysioterapeutens fem gode råd til din ferietræning:
1. Tal med din fysioterapeut
Hvis du træner hos en fysioterapeut eller har en personlig træner, så aftal nogle øvelser, som du kan lave, uanset hvor du er.
2. Invester i en pakke træningselastikker
De koster ikke en formue og fylder ikke i feriekufferten. Øv dig i at bruge dem, inden du tager afsted, så du ved, hvordan du skal gøre. Du kan komme langt med bare 10-15 minutters træning i løbet af dagen.
3. Sig til de andre, at du skal træne
Hvis du holder ferie sammen med andre, som ikke går så meget op i at træne, så sig til dem, at du har brug for at lave nogle øvelser hver dag for at have det godt. Måske kan du lokke en af dem med ud på den daglige gå- eller cykeltur.
4. Brug naturen
Holder du ferie i sommerhus? Naturen er en fantastisk træningsmakker! En svømmetur får hele kroppen i gang, en træstub fungerer fint som stepbænk, en væltet stamme er perfekt til at træne balancen, og ujævnt terræn styrker de små, stabiliserende muskler.
5. Nyd ferien
Er der dage, hvor du springer træningen over, eller hvor gå- eller cykelturen ikke bliver til noget, fordi det øser ned? Det går nok. Du har ferie – nyd det!
På Gigtforeningens hjemmeside kan du få inspiration til øvelser, som du kan lave hvor som helst. Klik ind på Bevægelse og træning – for dig med gigt (gigtforeningen.dk)
Kontakter
Marie Kristensen, pressechef i Gigtforeningen, tlf. 2485 4054, mail: MKristensen@Gigtforeningen.dk
Om Gigtforneningen
Gigtforeningen er en dansk patientforening med mere end 80.000 medlemmer og støtter. Patientforeningen blev grundlagt i 1936 og har som vision at sikre et bedre liv for de mere end 700.000 mennesker med sygdomme og smerter i led, ryg og muskler.
Følg pressemeddelelser fra Gigtforeningen
Skriv dig op her, og modtag pressemeddelelser på e-mail. Indtast din e-mail, klik på abonner, og følg instruktionerne i den udsendte e-mail.
Flere pressemeddelelser fra Gigtforeningen
3 gode råd til at bevare et godt arbejdsliv med gigt12.8.2024 06:30:00 CEST | Pressemeddelelse
Gigt kan gøre dagene uforudsigelige – med træthed, smerter og stive led, som kommer og går. Så hvordan kan du holde fast i dit arbejdsliv trods kronisk sygdom? Der er hjælp at hente!
7 konkrete råd til at tale med din partner, familie og venner15.7.2024 06:30:00 CEST | Pressemeddelelse
Åben og ærlig kommunikation er udfordrende i alle relationer, især når man håndterer en kronisk sygdom som gigt. Støtte og forståelse er afgørende fra begge parter, men det er lettere sagt end gjort.
Gigtforeningen: Hvor er patienten i Strukturkommissionens anbefalinger?11.6.2024 15:22:50 CEST | Pressemeddelelse
Strukturkommissionens anbefalinger mangler fokus på patienten. Det mener Gigtforeningens direktør Mette Bryde Lind.
Gigtforeningens Æresmedalje til dedikeret professor6.6.2024 14:03:30 CEST | Pressemeddelelse
Professor, overlæge, dr.med. Søren Jacobsen, Rigshospitalet, har modtaget Gigtforeningens medalje for fremragende indsats i kampen mod gigten.
Hendes Majestæt Dronning Margrethe fortsætter som Gigtforeningens protektor30.5.2024 16:37:26 CEST | Pressemeddelelse
Kongehuset har netop meddelt, at HM Dronning Margrethe har besluttet af fortsætte som Gigtforeningens protektor. ”Det har kæmpe betydning,” siger direktør Mette Bryde Lind.
I vores nyhedsrum kan du læse alle vores pressemeddelelser, tilgå materiale i form af billeder og dokumenter samt finde vores kontaktoplysninger.
Besøg vores nyhedsrum