Dette kosttilskud skal du bruge, hvis du vil gro store muskler

Kreatin er sådan set det eneste vigtige kosttilskud, som du behøver, hvis du gerne vil gro store muskler. Selvfølgelig er protein også et godt kosttilskud, men du kan sagtens få rigelige mængder af protein alene gennem din kost. Kreatin er derimod lidt mere tricky, men bare rolig, i denne artikel gør vi dig lidt klogere.

Hvad er kreatin?

Kreatin er et naturligt stof, som allerede findes i vores muskler. Vi kan optage kreatin gennem kød og fisk, men kun i små mængder. Derfor vælger mange at tage det som et supplement til deres træning. Kreatin er nemlig et stof, som har en altafgørende betydning for vores evne til at kunne udføre eksplosivt muskelarbejde. 

Sådan virker det

Køb kreatin som et kosttilskud til din træning. Du kan købe kreatin i enten pulver eller pilleform. Hvis man tager det i pulverform kan man blande det med juice, lave en smoothie, mikse det med proteinpulver eller bare blande det i et glas vand. Eksperter mener at man helst skal blande kreatin med juice, fordi sukkeret i juicen forøger insulinniveauerne og hjælper musklerne med at optage kreatinen hurtigere.

Når kreatin optages i kroppen, så går det direkte i musklerne og hjælper dem med at producere ekstra energi, når du foretager dig ekstreme kraftanstrengelser. Kreatin opbevares i musklernes celler, hvor de forøger energiproduktionen, når du for eksempel løfter noget tungt eller laver andre eksplosive muskeløvelser, som kræver store mængder af energi.

Kreatin er ikke til alle sportsgrene

Så er kreatin, noget som gror muskler for alle? Både ja og nej. Om du skal tage kreatin eller ej afhænger rigtig meget af, hvilken sportsgren du dyrker. Undersøgelser viser at kreatin kun har en meget lille virkning i sportsgrene som for eksempel lavintensitets kardiotræning eller yoga. Kreatin øger kun præstationsevnen hos folk, som foretager mede ekstreme sportsgrene.

For eksempel udviser folk, som løfter tunge vægte og dyrker crossfit, en stor præstationsforbedring, når de tager kreatin. Folk som laver gentagne ekstreme sportspræstationer ser altså gode resultater med kreatin. Dette er også gældende for cykelatleter. Der er derimod ingen undersøgelser, som peger på at kreatin har en effekt ved sportsgrene som atletik, løb eller svømning.