Unngå skader på skiferien – start treningen nå

Skiferie er en populær ferieform – men kan også innebære en viss risiko. Skadestatistikken ved SOS Internationals alarmsentral for reiseassistanse viser at nettopp skiferien er årets mest risikofylte reise.

Ved skikjøring kan det være vanskelig å unngå skader fullstendig. Særlig for deg som ikke er så erfaren. Men mange skader kan forebygges med målrettet trening, sier fysioterapeut og tidligere skiinstruktør, Oscar Lundström fra SOS International:

– På skiferien er du langt mer fysisk aktiv enn du sannsynligvis er på en vanlig dag. Så hvis du vil unngå skader på grunn av overbelastning og tretthet, er det greit å forberede kroppen.

Oscar Lundström anbefaler at du starter din målrettede trening tre til fire måneder før skiferien. Skal du være i form til daglig skikjøring i en uke, krever det både styrketrening og kondisjonstrening.

– Skaderisikoen øker hvis du er utrent. Samtidig øker risikoen for skader når man bliver sliten, så det har mange fordeler å være i god form, sier Oscar Lundström.

Oscar Lundström anbefaler styrketrening og kondisjonstrening som fro eksempel løping eller sykling tre ganger i uken. Den erfarne tidligere skiinstruktøren anbefaler spesielt disse fem øvelsene, som alle kan gjøres hjemme:

• Squats
• Wall sit
• Skihopp
• Planke
• Torsorotation

Hvis du ikke kjenner til alle øvelsene, kan du søke de opp på Youtube og se, hvordan de utføres.

Husk dette når du i løypa
Mange blir fristet til å utnytte skiferien maksimalt og stå på ski mange timer i strekk hver dag når de er på ferien. Men dersom du vil unngå skader er det også viktig å huske å ta pauser og la kroppen restituere.

Gode råd fra Oscar Lundström:

• Ikke overvurder egne evner
• Velg et skiområde tilpasset ditt nivå
• Ta pauser når du er sliten
• Sørg for å fylle opp energilagrene  
• Book en time med skiinstruktør
• Ta hensyn til andre i løypene
• Ikke kombiner skikjøring og alkohol

Slik gikk det i skisesongen 2019/2020:
(Sesongen 2020/2021 er utelatt pga. COVID-19)

Hyppigste skader:

1. Kneledd, legg: 31%
2. Skulder, overarm, kragebein: 20%
3. Ankel, fot: 19%

Østerrike var landet der flest norske skiturister ble skadet