10-kampen giver sunde vaner: Folkelig sundhedsdyst forebygger kræft

Selvom viljen er der, kan det i en travl hverdag være svært at leve op til intentionen om et sundere liv. Nu kommer Kræftens Bekæmpelse med en håndsrækning i form af 10-kampen, som på en overskuelig måde hjælper danskerne med at få bedre vaner, der kan forebygge kræft.

Over 100.000 har allerede været med i 10-kampen, der i år kører for tredje gang. Den er bygget op over 10 gratis udfordringer, der kommer ind direkte i mailboksen i februar og marts med konkrete hverdagstips til en sundere livsstil.

Samtidig er deltagerne med i det fælleskab, som 10-kampens kendte ansigter, tv-vært Lene Beier og Den Store Bagedyst-deltager Micki Cheng, er med til at skabe, ligesom der på arbejdspladser, i lokalsamfund og på sociale medier opstår fællesskaber om 10-kampen.

Sunde vaner der holder

Og netop kombinationen af overskuelige råd og folkelige fælleskaber ser ud til virke.

72 pct. af deltagerne har således fastholdt en ændret vane, efter de var med i 10-kampen. Det viser en undersøgelse blandt et udsnit af sidste års deltagere. Især er mange (57 pct.) begyndt at gå mere, mens 68 pct. spiser mindre forarbejdet kød.

- Udover at det giver god energi og mere overskud at få de gode vaner ind i hverdagen, forebygger 10-kampens udfordringer også kræft og andre alvorlige sygdomme. Vi ved fra forskning, at fire ud af 10 kræfttilfælde kan forebygges med sunde, vedvarende livsstilsændringer i hverdagen. Derfor er vi meget glade for, at så mange holder de gode vaner fra 10-kampen ved lige, siger Mette Lolk Hanak, forebyggelseschef fra Kræftens Bekæmpelse.

45-årige Kristina Madsen er pædagog og bor på Amager. Hun er en af deltagerne fra sidste år, der har taget de gode vaner med sig fra 10-kampen.

- Inden for otte år har jeg fundet to knuder i brystet, som begge gange blev fjernet med det samme. De var heldigvis godartet. Det fik mig til at træffe en beslutning om at leve sundt, så jeg kunne forebygge kræft. Jeg havde dog brug for et skub til at komme i gang med at omlægge vanerne, og 10-kampen blev det skub. I dag holder jeg ved fem af de ti udfordringer.

- 10-kampen er et fantastisk fællesskab. Man ved, at man ikke er alene om udfordringerne. Bare dét gør meget for motivationen. I år er der en Facebookgruppe med over 12.000 deltagere, som motiverer hinanden på tværs af landet. Nogle aftaler endda at mødes for at udføre udfordringerne sammen. Det er inspirerende at se og være en del af.

Fællesskabets betydning

I undersøgelsen svarer syv ud af 10, at desynes, det er nemmere at ændre usunde vaner sammen med andre.

Det giver god mening for Jon Wegener, som er hjerneforsker og én af eksperterne i 10-kampen. Han roser 10-kampens fællesskab, som han mener er en fantastisk motivation for at holde fast i de gode vaner:

- Motivationen er altafgørende for, om man får succes med en vaneændring. Én af de ting som kan styrke motivationen er, at man ændrer en vane sammen med andre. Derfor er det fælleskab, som vi ser i 10-kampen, en rigtig god start på vej mod sundere vaner, siger Jon Wegener.

Han forklarer, at det er svært at ændre vaner, fordi hjernen helst vil gøre, som den plejer. Derfor kræver det den rette motivation og tid. I gennemsnit tager det otte uger at ændre en vane, hvilket også er længden på 10-kampen.

God fornøjelse med 10-kampen!

------------------------------

Fakta om 10-kampen

Første uge i 10-kampen starter den 3. februar til 29. marts og består af 10 mailudfordringer.

Udfordringerne kan f.eks. inspirere til at spise mere fuldkorn og flere grøntsager, samt til at være mere aktiv i hverdagen. Deltagerne får også den nyeste viden om, hvorfor man eksempelvis bør undgå forarbejdet kød, begrænse sit alkoholindtag og kvitte cigaretterne, da rygning fortsat er skyld i flest kræfttilfælde.

Formålet er at motivere til et sundere og længere liv, fordi fire af ti kræfttilfælde kan forebygges med sunde, vedvarende livsstilsændringer i hverdagen. Bemærk dog, at kræft ikke kun skyldes faktorer, som den enkelte kan påvirke. Tilfældige mutationer i kroppen og genetik kan også spille ind.

Det er gratis at deltage i 10-kampen og man kan tilmelde sig løbende i alle otte uger. Alle, der er med, deltager samtidig i konkurrencen om at vinde et rejsegavekort til Club La Santa på 25.000 kr. Derudover er fællespræmien til alle: En mindre risiko for at udvikle kræft.

Læs mere om sundhedsudfordringerne og tilmeld dig fællesskabet på: 10-kampen.dk 

Det siger sidste års deltagere:

• 70 pct. synes, det er nemmere at ændre de dårlige vaner sammen med andre
• 79 pct. forventer at være med i 10-kampen igen i år
• 72 pct. er lykkedes med at fastholde en ændret vane, efter de har været med i 10-kampen
• 68 pct. spiser mindre forarbejdet kød, efter de har været med i 10-kampen
• 57 pct. går mere i deres fritid, efter de har været med i 10-kampen

Beskrivelse af undersøgelse                                                                                                Analysen er foretaget af Kræftens Bekæmpelse i dec. 2019 med basis i svar fra 1.045 respondenter. Undersøgelsen er distribueret til 20.000 tilfældigt udvalgte 10-kampdeltagere fra kampagnen i 2019 og er repræsentativ på regioner.